Co je dobré cvičení pro muže, aby snížil jeho pasu?

Vůle je jedním z prvních míst, kde muži zvedají váhu, a typicky je to nejtvrdší místo, ze kterého je může ztratit. Oříznutí pasu vám nejen umožní vypadat a cítit se lépe, ale také snižuje riziko vzniku cukrovky, mrtvice, srdečních onemocnění a některých typů rakoviny. Neexistují žádné speciální diety nebo triky, které vám pomohou rychle ztratit břišní tuk a udržet si to zdarma. Vyzkoušená a pravá strava a cvičení jsou vaše nejlepší volby pro ztrátu hmotnosti a udržení ji.

Video dne

Ztráta hmotnosti

Ztráta hmotnosti vyžaduje trpělivost, odhodlání a odhodlání. Zeleninová polévka, čistící přípravky a jiné infomercial-like produkty mohou fungovat rychle, ale vás zavedou na cestu yo-yo diety a myšlení, že existuje rychlé řešení. Chcete-li ztrácet tuk ve vašem pasu, musíte začít vypalovat více kalorií, než konzumujete. Cvičení je jedním z prvních kroků k poklesu libry. Ovládání porcí, zdravá výživa a mírný přísun kalorií zlepší proces a učiní to rychlejší.

Spotová redukce

Je běžné mýtus, že sednutí a drtí se rozplynou tuk v pasu. Ve skutečnosti však nedochází ke snížení spotů. Chcete-li zhubnout v jedné oblasti, musíte celkově snížit procento tělesného tuku. Zatímco sit-ups a drtí bude tón vaše břišní svaly, jestliže tam je vrstva tuku pokrývat je, to je vše, co uvidíte. Břišní cvičení prostě nespálí dostatek kalorií, aby se zbavili tuku, který je pokrývá.

Intervaly

Intervalový trénink pomůže spálit více kalorií a tuků než delší trénink s nižší intenzitou. MayoClinic. com říká, že čím víc energicky cvičíte více kalorií, které spálíte v kratším čase. Vyberte si kardio zařízení, které se vám líbí. Začněte s pětiminutovým zahřátím. Postupujte s jednou minutou sprintu, nebo zvýšíte svou intenzitu, abyste zvýšili srdeční frekvenci. Bezprostředně následujte to s jedním až dvěma minutami obnovy při nižší intenzitě. Opakujte po dobu 8 až 10 intervalů. Dokončete s pětiminutovým chlazením.

Síla trénink

Zatímco vaším cílem je snížit váš pas, celkový trénink těla těla vás přiblíží k vašemu cíli, než jen se zaměřuje na vaše abs. Silový trénink zvýší vaši svalovou hmotu a vytvoří svaly. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte. Začněte s dvěma až třemi tréninkovými tréninkmi za 20 až 30 minut týdně. Během několika týdnů začnete zaznamenávat výsledky a budete na cestě k zastřihovačům, silnějšímu tělu a zdravějšímu pasu.