Jaké druhy cvičení jsou považovány za nízké intenzity?
Obsah:
Nemusíte běžet mil za den, abyste využili výhody pravidelného cvičení. Podle studie Science Daily z roku 2008 studie vědců na univerzitě v Gruzii zjistila, že sedaví dospělí, kteří se každý den účastnili 20 minut cvičení s nízkou intenzitou, zaznamenali sníženou úroveň únavy ve srovnání s non-cvičiči a ti, kteří se zabývali středně intenzitou cvičení. Ačkoli některé konkrétní cviky jsou běžně kategorizovány jako "nízká", "střední" nebo "vysoká" intenzita, co je opravdu odlišuje od sebe, je jejich vliv na srdeční frekvenci a celkové úsilí, které vyžadují od vás.
Video dne
Rychlost vnímání
->
Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda je cvičení nízká, střední nebo vysoká, je využití rychlosti vnímané námahy cvičení se cítí, když to děláte. Chcete-li měřit vnímanou námahu, sledujte dýchací cesty a další vnější účinky, jako je pocení. Například chůze může být buď cvičení s nízkou nebo středně intenzivní intenzitou, v závislosti na rychlosti, kterou používáte. Pokud večerní procházka nezpůsobí změny ve vašem dýchacím vzoru a nevede k pocení a můžete pokračovat v konverzaci nebo zpívat píseň, zatímco to děláte, pak jste pravděpodobně dostat nízko intenzivní cvičení.
Srdeční frekvence
->
Můžete také měřit intenzitu daného cvičení pomocí tepové frekvence. Měření srdeční frekvence umožňuje objektivnější měření intenzity cvičení. Během cvičení s nízkou intenzitou používáte pouze 40 až 50 procent své maximální tepové frekvence. Chcete-li vypočítat maximální tepovou frekvenci, odečtěte svůj věk od 220. Například pokud jste 25 let, maximální srdeční frekvence je 195. To je maximální počet, kolikrát by vaše srdce mělo během cvičení bít za minutu. Během cvičení s nízkou intenzitou pak bude vaše tepová frekvence mezi 78 a 97. 5. Při cvičení s mírnou intenzitou použijete 50 až 70 procent své maximální tepové frekvence nebo 70 až 85 procent pro cvičení s vysokou intenzitou.
Příklady
->
Příklady cvičení s nízkou intenzitou zahrnují lehkou procházku, roztahovací rutinu nebo cvičení jógy pro začátečníky nebo plavání. Nezapomeňte, že tyto cvičení by vám mohly poskytnout i středně intenzivní trénink, pokud jsou prováděny rychleji nebo intenzivněji. Například intenzivní Bikram jóga sezení prováděné při teplotách, které přesahují 100 stupňů Fahrenheita, zřejmě není cvičení s nízkou intenzitou.Některé domácí práce, jako je vysávání, mytí oken, mopování, lehká zahrádka, práce ve dvoře nebo mytí automobilu, se také považují za cvičení s nízkou intenzitou.
Výhody
->
