Co nejíst při pokusu o spálení břišního tuku
Obsah:
Bříšný tuk se skládá ze dvou typů tuku: subkutánní, vrstvy, kterou můžete ztuhnout a viscerální vrstvy hluboko uvnitř břišní dutiny. Podkožní vrstva, i když není zcela nezdravá, ovlivňuje váš fyzický vzhled. Viscerální vrstva však může vážně ohrozit vaše zdraví, pokud se hromadí, protože leží v blízkosti životně důležitých orgánů, včetně vašeho srdce a jater. Odbourávání břišního tuku znamená vyhýbat se určitým potravinám, které podporují nezdravý přírůstek hmotnosti. Poraďte se s lékařem dříve, než provedete jakékoli dramatické změny ve vaší stravě.
Video dne
Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy
->
Výzkumný tým společnosti Princeton University oznámil v roce 2010, že spotřeba kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy v potkanech vedla k většímu přírůstku hmotnosti než ke spotřebě běžného stolního cukru. Účinek kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktosy na přírůstek hmotnosti u lidí zůstává od roku 2011 tématem diskuse mezi odborníky v oblasti výživy; nicméně odborníci na výživu doporučují, že stejně jako u všech sladidel byste měli omezit příjem kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktosy.
Rafinovaná zrna
->
Rafinované zrna se týkají zrna, z něhož se během zpracování odstraňují výživné a vnější vláknité otruby a zárodečné vrstvy s vysokým obsahem vláken. Mezi ně patří bílá rýže, bílý chléb a obohacená mouka. Studie publikovaná v roce 2010 "Americký žurnál klinické výživy" ukázala, že vyšší příjem rafinovaných zrn byl spojen s vyšším množstvím viscerálního břišního tuku. Naopak, vyšší spotřeba celých zrn - zrna se všemi vrstvami neporušená - koreluje se spodní viscerální břišní tuk. Chcete-li zabránit přírůstku hmotnosti břišního tuku, vyberte zrnká, jako je hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnný chléb, přes rafinované zrna, kdykoli je to možné.
Cukr
->
Vysoká spotřeba cukru ovlivňuje mnoho aspektů vašeho nutričního zdraví. Podle doktora Roberta Lustiga, neuroendokrinologa na univerzitě v Kalifornii, San Francisco, cukr spouští ukládání tuku a podvádí mozek, aby si myslel, že je hladový, když jste jinak spokojeni. To vede k tomu, co nazývá "začarovaný cyklus" přejídání, který typicky zahrnuje špatné potraviny. Omezte vaši konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru, včetně sodů a šťáv, které poskytují pouze prázdné kalorie.
Trans tuky a nasycený tuk
->
Trans tukové a nasycené tuky přispívají k řadě zdravotních problémů, včetně kardiovaskulárních onemocnění a zvýšení hmotnosti. Vysoké množství obou tuků ve vaší stravě může vést k přerozdělení tuku do břicha, podle Dr.Lawrence Rudel, profesor patologie a biochemie na Wake Forest University School of Medicine. Chcete-li zabránit břišnímu tuku a zlepšit celkové zdraví, omezte trans a nasycené tuky ve vaší stravě a začleňte více nenasycených tuků. Potraviny s vysokým obsahem mono- a polynenasycených tuků zahrnují olivový olej, ořechy, avokádo a tučné ryby, jako je losos a tuňák.
