Aktivní odpočinek tréninků

"Aktivní odpočinek" zní jako rozpor. Pokud nejste chronický spánek, možná byste nebyl zvyklý být aktivní během odpočinku. Aktivní odpočinek je však technikem, který školitelé provádějí, aby maximalizovali výhody tréninku. Aktivní odpočinek využívá období mezi sadami cvičení, ve kterých obvykle nepracujete jinak než odpočinek. Využije to nejen z vašeho tréninku, ale také zvyšuje efektivitu.

Video dne

Aktivní odpočinek v rámci tréninku

Pokud tento termín nepřemýšlíte, je snadné provádět aktivní odpočinek ve vašem tréninku. Jednoduše navrhujete cvičení s cvičeními, které fungují doplňkově, takže můžete postupovat jeden po druhém bez toho, abyste museli mezi sebou odpočívat. Uspořádejte cvičení tak, abyste se pohybovali z jednoho cvičení na druhý, cvičení, které děláte, funguje svaly jiné, než ty, které jste právě pracovali. Například, udělat soubor abs okamžitě poté, co dělá sadu knoflíků. Cvičení ab slouží jako "aktivní" část vašeho odpočinku od klouzání.

Příklady tréninku

Pokud jste někdy prováděli intervaly nebo superpočítače, neměli byste mít žádný problém dělat aktivní odpočinek. Všichni jsou podobní z hlediska, že nemáte skutečný odpočinek, ale pokračujte v cvičení po celý váš trénink. Jedním ze způsobů, jak uspořádat aktivní odpočinek tréninku, by bylo vytažení do vyloučení, bezprostředně následuje jedna minutka. Potom proveďte sadu chrobáků až do selhání, a pak se dostanete na stacionární kolo nebo běžecký pás jednu minutu předtím, než začnete s okruhem znovu s pullups, procházet všemi cviky pětkrát. Případně byste mohli dělat zvětšující se opakování cviků, počínaje pěti z každého pro první sadu, a to až na 10, 15, 20 a konečně 25. Také byste zvýšili čas strávený na běžeckém trenažéru o 30 60 s každou sadu.

Výhody

Aktivní odpočinek pomáhá při svalové a buněčné regeneraci během tréninku, ale obecně také pomáhá. Je to užitečný způsob, jak co nejlépe využít tréninku, pomáhat vám dostat se přes náhorní plošiny a zlepšit sílu a výkon. Když se zotavíte z úrazu, aktivní odpočinek tréninku lze použít k práci kolem zraněného svalu, zatímco stále intenzivní cvičení. A když ucítíte, že "spalování" kyseliny mléčné by mohlo vést k selhání v jednom cvičení, aktivní odpočinek je účinnější než sedavý odpočinek při jeho rozptýlení z vašich svalů, uvádí Matt Siaperas, osobní trenér na Hardbodies Gym v Idaho.

Aktivní odpočinek jako údržba

Někdy se aktivita aktivního odpočinku považuje za tréninku údržby a slouží k tomu, aby pomohla sportovcům obnovit se z intenzivního tréninku, aniž by se vyhnuli práci. Ve svém článku o aktivním odpočinku pro Stack.com, Mark Roozen, silový a kondiční trenér s Cleveland Browns, nastíní tři způsoby, jak je používá, aby pomohl svým hráčům "odpočívat" a pomohl jim zotavit se z extrémních tréninku. Prvním způsobem je udržení úrovně intenzity, ale provádí se pouze jedna sada každého cvičení. Druhou cestou je snížit intenzitu, ale udělat svůj obvyklý počet setů a opakování. Třetí cesta, kterou Roozen doporučuje, je aktivní odpočinek, protože údržbou je úplně změnit cvičení tím, že děláte různé cviky nebo jen přepínáním z volných závaží nebo jiných zařízení na použití pouze tělesné hmotnosti pro odolnost.