Dobré snídaně pro lidi s vysokým krevním tlakem
Obsah:
- Video dne
- Míchané vaječné bílé
- Muffiny plné zrn, plněné plody
- 8-unce karton z hladkého, beztučného jogurtu dodává téměř polovinu denního vápníku a asi 10 procent doporučeného hořčíku a draslíku. Zatímco jogurt sám dělá rychlé snídaně, zvýšíte jeho dopad na krevní tlak přidáním dalších přísad. Pšeničné klíčky promícháme do vanilkového jogurtu s nízkým obsahem tuku, nakrájíme na plátky jablka, borůvky, jahody nebo banány a nahoře házíme některé vlašské ořechy nebo mandle. Ořechy poskytují hořčík, jablka a banány přispívají k draslíku a hořčíku a jahody jsou bohaté na antokyany jako borůvky. Proveďte s sebou snídani jogurtem a jakoukoli kombinaci ovoce, ořechů a ovesné granoly uvnitř celozrnné tortilly.
- Na boku sklenici sójového mléka nebo jej nalijte na své oblíbené celozrnné obiloviny.Sójové mléko je bohatým zdrojem rostlinných živin nazývaných isoflavony, které snižují krevní tlak dilatací cév. Pro obilniny připravené k jídlu si vychutnejte žaludeční otruby pro draslík a rozdrcenou pšenici na magnézium. Vaše ranní sklenice pomerančového džusu nebo rajčatové šťávy je dobrou volbou pro extra draslík. Nezapomeňte na jednoduchou každodenní volbu: malý celozrnný anglický muffin nebo plátek toasty z celozrnných plodů naplněný oříškovým máslem a plátky banánů obsahuje klíčové živiny pro snížení krevního tlaku.
Potraviny, které jíte, mohou snížit krevní tlak stejně jako léky, uvádí Harvard Health Publications. Začněte svůj den se snídaní naplněnou klíčovými živinami, o kterých je známo, že pomáhají s krevním tlakem. Získání dostatečného množství draslíku je nezbytné, protože snižuje krevní tlak a působí proti sodíku. Celé zrno a několik fytochemikálií bojují s vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí. Vápník a hořčík jsou také dietní mošty. Vápník snižuje krevní tlak, zatímco hořčík pomáhá regulovat.
Video dne
Míchané vaječné bílé
Vaječné bílky obsahují skupinu aminokyselin nazvanou RVPSL, která může snižovat krevní tlak i některé léky podle vznikajících výzkumů prezentovaných na setkání americké chemické společnosti v dubnu 2013. Jako dodatečný bonus přinášejí bílkoviny, které jsou důležitým prvkem zdravé snídaně a nemají tuky z vejce. Přidáním jakékoli zeleniny zvýšíte živiny, nezapomeňte zahrnout i rajčata a špenát. Rajčata přispívají draslíkem a špenát dodává hořčík, draslík a vápník. Nahraďte míchaná vajíčka s nádechem drceného, nízkotučného sýra, abyste zvýšili vápník.
->Muffiny plné zrn, plněné plody
Jíst tři porce celozrnných potravin každý den snižuje krevní tlak, podle průzkumu publikovaného v říjnu 2010 vydání "American Journal of Clinical Výživa. "Získejte svou první porci dne s muffiny vyrobenými z celých zrn, jako je celozrnná pšenice, oves nebo pšeničné otruby a banány, rozinky nebo borůvky. Banány a rozinky poskytují draslík a hořčík. Borůvky jsou nabité flavonoidy, které se nazývají antokyany, které pomáhají snižovat hypertenzi, jak bylo uvedeno v srpnu 2012 v "American Journal of Clinical Nutrition". Pár celozrnných muffinů se sklenicí nízkotučného mléka pro vápník a bílkoviny.
8-unce karton z hladkého, beztučného jogurtu dodává téměř polovinu denního vápníku a asi 10 procent doporučeného hořčíku a draslíku. Zatímco jogurt sám dělá rychlé snídaně, zvýšíte jeho dopad na krevní tlak přidáním dalších přísad. Pšeničné klíčky promícháme do vanilkového jogurtu s nízkým obsahem tuku, nakrájíme na plátky jablka, borůvky, jahody nebo banány a nahoře házíme některé vlašské ořechy nebo mandle. Ořechy poskytují hořčík, jablka a banány přispívají k draslíku a hořčíku a jahody jsou bohaté na antokyany jako borůvky. Proveďte s sebou snídani jogurtem a jakoukoli kombinaci ovoce, ořechů a ovesné granoly uvnitř celozrnné tortilly.
Na boku
