Hořčík a chrom
Obsah:
Hořčík a chrom jsou oba základní minerály, což znamená, že vaše tělo je nemůže syntetizovat, ale vyžaduje je pro přežití. Tyto dva minerály se v mnoha ohledech liší, včetně potřebných dávek. Hořčík je makrominerál, což znamená, že vaše tělo vyžaduje denní dávky v dávkách v gramovém rozměru. Chrom je minerální stopa, což znamená, že vaše tělo vyžaduje jen minimální množství na denní bázi. Přijetí příliš velkého množství stopových minerálů může vést k toxicitě. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat doplňky obsahující hořčík nebo chróm.
Video dne
Funkce hořčíku
Hořčík je v lidském těle bohatý. Asi polovina hořčíku je obsažena ve vašem kosterním systému, kde přispívá ke struktuře kostí. Hořčík pomáhá udržovat svaly v ohybu, vaše srdce čerpá a nervy posílají zprávy mezi tělem a mozkem. Pokud máte nedostatek hořčíku, může se objevit zvracení, ztráta chuti k jídlu, únava a slabost; v těžkých případech můžete zaznamenat změny osobnosti, srdeční arytmie, záchvaty a srdeční křeče. Deficience hořčíku je také spojena s diabetem. Když je váš hořčík vyčerpán, zvyšuje se odolnost vašeho těla vůči účinkům inzulínu.
Funkce Chromu
Chrom je spíše tajemstvím než hořčík. Vaše tělo to vyžaduje v tak malých množstvích, že jeho funkce a správné dávky nebyly úplně objasněny vědou. Úřad pro doplňky stravy uvádí, že chróm zvyšuje účinnost inzulínu a pomáhá udržovat normální hladinu cukru v krvi, je však zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné plně porozumět potřebám chrómu. Existují jen málo informací o účincích nedostatku chrómu, s výjimkou případových studií tří pacientů, jejichž zvýšená potřeba inzulínu byla korigována pomocí doplňování chrómu.
Komplementární terapie
Jak chróm, tak hořčík se podílejí na tom, jak vaše tělo reaguje na inzulín. Článek v květnovém vydání "Archiv lékařského výzkumu" naznačuje, že chróm a hořčík spolu s antioxidanty mohou být doplňkovými terapiemi při léčbě diabetu. Výzkum je nutný k potvrzení těchto teorií.
Dávky
Vzhledem k tomu, že o chrómu je známo jen málo, Lékařský ústav nemá dostatek informací pro vytvoření doporučeného stravovacího příspěvku. Místo toho se používá dávka nazývaná "adekvátní příjem", která představuje průměrný příjem živin spotřebovaných zdravými jedinci. U mužů ve věku od 19 do 50 let je adekvátní denní příjem chrómu 35 mikrogramů. Pro ženy ve věku od 19 do 50 let je adekvátní denní příjem chrómu 20 mikrogramů.
Hořčík, který je makrominerální, má výrazně vyšší dávky.Doporučená dieta pro horčík pro muže ve věku 19 až 30 let je 400 mg denně. U žen v této věkové skupině je dávka 310 mg denně.
