Výhody dvakrát denně

Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 150 minut středně intenzivní kardiovaskulární cvičení týdně, aby se zlepšilo vaše zdraví. Jak rozdělujete tento čas v průběhu celého týdne, závisí na vašem plánu, stupni způsobilosti a osobních preferencích. Zatímco mnoho lidí je těžké najít čas na cvičení i jednou denně, existuje několik výhod pro dva kardiovaskulární cvičení denně.

Video dne

Ztráta hmotnosti

Jednou z výhod dvakrát za denní kardiovaskulární trénink je, že spálíte další kalorie. Musíte vypálit 3, 500 kalorií a ztratit 1 libru. Během 30 minut chůze ráno vypaluje asi 160 kalorií. Při této rychlosti by trvalo téměř 22 dní, než ztratilo 1 libru. Ale přidejte další 30-minutové chůze v noci a řekněte ten čas na polovinu. Nebo zvažte intenzivnější činnost. Možná budete chtít běžet, ale budete moci běžet po dobu 20 minut bez zastavení. Za 20 minut byste vypálili 220 kalorií. Přidání druhého běhu nebo dokonce chůze později v průběhu dne by značně urychlilo váš úbytek váhy.

Zlepšete své zdraví

Kardiovaskulární cvičení nabízí mnoho přínosů pro zdraví. Aerobní trénink může pomoci snížit tělesnou hmotnost a tuk, snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak, zvýšit "dobrý" cholesterol a zlepšit citlivost na inzulín. Cvičení je aditivní, což znamená dělat malé záchvaty v průběhu dne je ekvivalentní k jednomu dlouhému tréninku. Vypracování dvakrát denně vám umožní zlepšit své zdraví rychleji, než byste měli s jediným tréninkem denně.

Úspora času

Pokud se snažíte najít čas, aby se vešel do cvičení, rozdělení do dvou segmentů může být lepší volbou. Spíše než se snažíte najít celou hodinu, můžete se při probudení a dalších 30 minutách po práci pokusit o 30 minutový trénink. Nejen že bude jednodušší se vejít do vašeho denního rozvrhu, ale může také nabídnout šanci vyzkoušet vyšší intenzitu pro jeden trénink, protože bude kratší než obvykle. Bez ohledu na to, jak se rozhodnete rozdělit svůj tréninkový čas po celý den, ujistěte se, že každá záchvatová cvičení trvá nejméně 10 minut, abyste získali veškeré zdravotní výhody, které kardiovaskulární cvičení nabízí.

Zvýšená energie

Většina ranních cvičících se po cvičení cítí energicky a tato energie je nese přes dobrou část jejich dne. Dělat dva kardio cvičení denně je skvělý způsob, jak probudit vaše tělo a cítit se více energický. Brzký trénink vám pomůže probudit se a připravit se na den. Časné večerní cvičení vám pomůže osvobodit vás od stresu dne. Než začnete cvičební program, měli byste vždy konzultovat s lékařem.