Nejlepší a nejhorší multivitamíny

Existuje jen málo důkazů o tom, že užívání multivitaminu každý den zlepší vaše zdraví, nicméně zůstává miliardovým průmyslem. Lékaři a zdravotničtí odborníci doporučují multivitamíny jako druh "pojistné smlouvy" pro získávání živin, které mohou ve stravě chybějí. Nemůže to ublížit - pokud nejste s nejhorším druhem. Vždy si promluvte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoliv vitamíny nebo doplňky.

Video dne

Co hledat

V roce 2010 vydal americký poradní výbor pro potraviny seznam sedmi živin, ve kterých většina amerických diet je nedostatečná: vláknina, draslík, vitamíny D a B12, kyselina listová, železo a vápník. Většina multivitamínů nemá velké množství vlákniny a draslíku, ale další živiny by měly být v každé dávce multivitaminu, který si vyberete. Měli byste také zvolit multivitamin, který má pečeť schválení od jedné z těchto neziskových skupin: Pharmacopoeia Spojených států, NSF International nebo ConsumerLab. Tyto skupiny zajišťují, že produkty neobsahují nebezpečné kontaminující látky a že rostliny, které je vyrábějí, jsou čisté a bezpečné.

Co potřebujete

Zvažte, co vám může chybět ze stravy a životního stylu. Například pokud jste muž ve věku nad 45 let, možná budete chtít užívat multivitamin s rybí tuk, který má vlastnosti chránící srdce. Možná budete chtít další vápník, pokud jste žena, která se obává osteoporózy, nebo byste chtěli, aby lutein podporoval zdraví očí. Je však důležité, aby si vybral vitamín, který má dostatek živin, které chcete změnit. Rozhodněte, jaké druhy živin potřebujete, a pak zkontrolujte štítek, zda multivitamín poskytuje značnou část doporučené denní dávky.

Co je třeba se vyvarovat

Nezapomeňte na marketingové triky. Mnozí výrobci multivitaminů označují cenu nebo obsahují zbytečné přísady, které tvrdí, že jsou vitamíny "celých potravin" nebo "energie". Jediným místem pro získání vitaminů z celých potravin je celá strava. Neexistují žádné důkazy o tom, že vitaminy pocházející z celých potravin a pak z lahví jsou lépe absorbovány než jiné vitamíny. Multivitamíny, které tvrdí, že dodávají větší energii, často obsahují kofein, který by mohl být pro některé jedince nebezpečný a mohl by zabránit vstřebávání dalších životně důležitých živin. Některé "energetické" multivitamíny mohou zahrnovat zvýšený počet vitamínů B, které se hlásí k průmyslově řízenému mýtu, že více vitamínů B se rovná více energie. Megadóza multivitaminů nebo jakýkoli jiný vitamin může různým způsobem poškodit vaše zdraví, včetně zvyšování rizika některých rakovin, podle zprávy CNN. com.

Nejlepší a nejhorší

ConsumerLab.com doporučuje, aby při výběru multivitamínů držel dlouhotrvající hlavní jména. ConsumerLab. com analyzovala 35 vitaminů a zjistila, že se jedná o přibližně jednu třetinu testovaných značek. Některé z nich uváděly svůj obsah na etiketě podle ComsumerLab. Vyberte pevné formy vitamínů v kapalných formách, protože tekuté vitamíny mají tendenci k degradaci, když sedí na poličce. Také si nemyslete, že drahé se rovná lépe: ConsumerLab. com nenalezla žádnou souvislost mezi cenou a kvalitou vitamínů a říká, že byste neměli platit více než 10 centů za den pro kvalitní multivitamin.