Můžete snížit velikost prsu s cvičením bez budování svalů?

Velikost vašeho prsu je určena vaší genetikou a vaším procentním podílem tělesného tuku. Dobře zaoblený cvičební program zahrnuje posilovací cvičení spolu s aerobním cvičením. Pokud se obáváte, že se dostanete do objemných svalů a chcete jednoduše tónovat svalovou tkáň a současně i menší prsa, vyvarujte se zvedání těžkých závaží a zaměřte se na cvičení na spalování tuků.

Video dne

Krok 1

Při zvedání závaží provádějte trénink s lehkým a vysokým opakováním. Tato forma výcviku zlepšuje váš svalový tonus a vytrvalost bez zvýšení velikosti svalů. Použijte ruční závaží a provádět cvičení, jako je lavička a flyes, které můžete snadno dokončit 12 až 15 opakování. Poslední dvě nebo tři opakování by měly být náročnější, ale nemožné.

Krok 2

Vypracujte ráno před snídaní. Podle Gretchena Reynoldse, zdravotního spisovatele pro "The New York Times", pracující před snídaní vede k větší ztrátě hmotnosti. Jezte během jedné hodiny od tréninku, abyste naplnili tělo.

Krok 3

Po zvedání závaží proveďte aerobní cvičení. Trvá nejméně 15 minut, než vaše tělo zahájí spalování tělesného tuku. To může vést k větší ztrátě hmotnosti a ke snížení velikosti prsou rychleji.

Krok 4

Proveďte nejméně 30 minut stálého aerobního cvičení pět až sedmkrát týdně. Vyberte aerobní cvičení, jako je běh nebo eliptický trenažér, a pracujte s mírně rychlým tempem po celou dobu tréninku.

Krok 5

Kompletní výcvik aerobních intervalů ve dnech, kdy nedokončíte plynulé aerobní cvičení. Intervalový trénink spaluje více kalorií než mírně stimulovaná aktivita, ale je příliš fyzicky náročný na výkon více než třikrát týdně. Střídavě mezi velmi rychlým tempem aerobního cvičení, který si vyberete, a odpočinkovou rychlostí až 25 minut. Proveďte rychlé intervaly po dobu 30 až 60 sekund. Interval odpočinku by měl být dvakrát delší než rychlý interval.

Varování

• Před zahájením nového fitness programu se poraďte se svým lékařem.