Můžete ztratit tělesný tuk bez kardio?

Chcete-li ztratit tělesný tuk, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Vedle zdravého stravování, je co nejaktivnější, je nezbytné, aby se snížila váha. Zatímco kardio je účinné při spalování kalorií, vaše tělo může také spálit kalorie prostřednictvím tělesné výcviku, kalisténie a každodenních činností. Bez kardia je třeba soustředit své každodenní úkoly a cvičení kolem aktivace svalů a pohybovat se co nejvíce spálit kalorie potřebné pro hubnutí.

Video dne

Hmotnostní trénink a svaly

Svaly jsou vyrobeny z aktivní tkáně a spálí více kalorií než tukové tkáně, i když jste v klidu. Čím více svalů máte, tím více kalorií potřebuje vaše tělo k výkonu jakékoliv dané činnosti. Pohyb a výzvy na svaly, když zvedáte závaží, také spálí kalorie a tím více svalů, které se užívají najednou, zvýší spálení kalorií.

Calisthenics může spálit kalorie

Stejně jako způsob, jakým se vyvíjí váha, kalisténie spaluje kalorie tím, že vyzývá cílené svaly. Některé calisthenics jsou aerobní povahy, které mohou přinést další kalorické hoření. Mnoho calisthenics využít více svalových skupin, a použití více svalů znamená spalování více kalorií a zvyšuje váš potenciál ztrácet tělesný tuk. Pocení spaluje i kalorie, zkuste tedy nějakou kalisténii venku v letním slunci ještě více spálit. K potlačení krve na pokožce je zapotřebí extra kardiovaskulární aktivita, takže pot potříslilo tělo, což vede k dalšímu spálení kalorií.

Denní aktivity

Každý pohyb vašeho těla způsobuje popálení kalorií, i když nejste z dechu, když skončíte. Vezměte schody místo výtahu, zaparkujte své auto v zadní části pozemku a jděte po zbytek cesty, když stojíte, když se díváte na televizi nebo se vydáte po cestě, když mluvíte po telefonu, jsou skvělé způsoby, jak vypálit několik kalorií kardio.

Tipy a bezpečnost

Cvičení vám pomůže spálit kalorie, které užíváte, ale jíst zdravé potraviny mohou omezit kalorie, které máte, a usnadnit ztrátu tělesného tuku. Přesto jíst dostatek kalorií, abyste zůstali zdraví. Před zpracováním vždy zahřejte a po tréninku se protáhněte. Zůstaňte hydratováni, zvláště pokud se rozhodnete cvičit venku v létě a pokud máte pocit, že máte závratě nebo závratě, dejte si přestávku nebo přestane cvičit.