Strava s pevnými vajíčky pro silový trénink

Silový trénink vytváří svalovou hmotu díky zvedání zátěže a cvičení odporu. Pro dosažení optimálních výtěžků během silového tréninku postupujte podle dobře navrženého výcvikového programu a pečlivě vybraného plánu stravování. Během silového tréninku potřebuje bílkovina zvýšit kvůli obsahu bílkovin s vysokým obsahem bílkovin. Sportovci, kteří se účastní silového tréninku, by denně měli konzumovat 1,7 až 1,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a získat bílkoviny z nízkotučných zdrojů, jako jsou vařená vajíčka. Pokud užíváte omezenou dietu, postupujte podle pokynů lékaře.

Video dne

Vařené vajíčka

Vařené vajíčka obsahují 6 gramů snadno stravitelných bílkovin a přibližně 70 kalorií. Podle Kalifornské univerzity patří vaječné bílkoviny k nejkompletnějším proteinovým potravinám. Vejce obsahují vitamíny A, D, E a K rozpustné v tucích, stejně jako vitamíny B, fosforové a stopové minerály. Obsah cholesterolu vajec je poměr 2: 1 nenasycených mastných kyselin k nasyceným mastným kyselinám, čímž vejce jsou zdravé volby bílkovin. Vyhnete se cholesterolu tím, že budete jíst pouze vejce, ale žloutek obsahuje všechny vitamíny rozpustné v tucích a vyšší obsah téměř všech ostatních živin ve srovnání s bílkovinami.

Požadavky na bílkoviny pro sportovce pro trénink síly se podle Vanderbiltovy univerzity zvyšují ze 100% na 150% standardní denní dávky. Pokud není k dispozici dostatek bílkovin, svalová hmota se nezvyšuje s optimální rychlostí ani při cvičení na vzpírání a odpor. Příjem bílkovin nad rámec požadavků těla na výživu a budování svalů však neposkytuje další zvýšení svalové hmoty nad rámec přínosů 2 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Přebytečný protein se vylučuje močí ve formě dusíku.

Síla-tréninková strava

Vyvážená strava je důležitá pro silový tréninkový sportovec s dostatečným množstvím uhlohydrátů pro energii, bílkoviny pro svalové buňky, vlákniny, vitamíny, stopové minerály pro optimální výkon. Nadměrné množství bílkovin přispívá k dietě více kalorií, než je nezbytné, a může zbavit sportovce cenných živin. Konzumujte ovoce, zeleninu a složité sacharidy, jako jsou těstoviny, brambory a obiloviny. Jezte bílkoviny s nízkým obsahem tuku, jako jsou tvrdé vařené vejce, libové maso a ryby.

Tekutiny

Hydratace je důležitá při cvičení kulturistiky. Síla-trenéři by měli konzumovat 16 uncí tekutiny dvě až tři hodiny před tréninkem a 8 uncí tekutiny 10 až 20 minut před cvičením, podle Purdue University. Při tréninku a po tréninku konzumujte další tekutiny, aby se zabránilo svalovým křečemi a dalším vedlejším účinkům při dehydrataci.Monitorujte barvu moči, abyste zabránili dehydrataci. Normální moč je čirá až světle žlutá. Oranžová nebo jantarová moč signalizuje dehydratace. Nadměrný příjem bílkovin může vést k dehydrataci v důsledku odstranění dusíku z těla.