Opravdu potřebujete týden zotavení z práce?

Cvičení způsobuje obrovské napětí na těle. Když cvičíte, roztrháte svalové vlákna, které musí tělo opravit, aby vás silnější. Abyste to mohli udělat, musí mít vaše tělo čas na zotavení. Protože cvičební programy se liší v délce a intenzitě, někteří sportovci potřebují více času než ostatní. Průměrný trenér je v pořádku a má jeden až tři odpočinkové dny mimo týden a nevyžaduje celoživotní zotavení. Sportovci, kteří provádějí intenzivní vzpírání nebo dlouhé vytrvalostní závody, by však měli zahrnovat týdny pro obnovení v rozvrhu.

Video dne

Zotavení

Během cvičení se tělo nestane silnější ani nevytváří vytrvalost. Je to období po tréninku, kdy vaše tělo provádí všechny tyto důležité změny. Je důležité, aby tentokrát vaše tělo opravilo samo, nebo se vaše fitness nezvýší. Ve skutečnosti bude vaše fitness pravděpodobně nárůst nebo pokles, pokud budete i nadále tlačí sami bez zotavení. Správné zotavení znamená odpočinek v den po tvrdém tréninku nebo při velmi lehkém cvičení. Také byste měli jíst zdravou stravu a snažit se spát alespoň sedm hodin v noci. Plánujte dny a týdny na obnovení tréninku a nepřekračujte je.

týden zotavení

týden na zotavení dává tělu více času na vyléčení a přizpůsobení se novému fyzickému podnětu. Plánování týdenního vypnutí poskytne tělu čas na to a také vám pomůže vrátit se k vašemu cvičení silnějšímu a připravenému znovu vyzkoušet své tělo. Mnoho vytrvalostních sportovců skončí svou sezónu s volným týdnem a mnoho vzpěračů odnese týden od svého programu každé čtyři až osmi týdny. To je také běžné pro běžce a cyklisty mít týden po maratonu nebo století, jak se jejich těla zotaví. To jim pomáhá přejít na další sérii tréninku a udržet jejich mysl svěží a zabývající se jejich sporty.

Kdy obnovit

Pokud nastavujete tréninkový program, ať už jde o zvedání závaží, kardio nebo kombinaci obou, naplánujte nejméně jeden den obnovení do týdne. Pokud jste začátečník, vezměte dva až tři. Pokročilí cvičenci by měli mít na konci Vaší sezóny týden nebo každé dva až tři měsíce. Podle M. Douga McGuffa, M.D., týdenní vypnutí nebude mít negativní důsledky pro vaši fyzickou kondici a je místo toho velmi přínosné pro svalový růst a adaptaci. Poraďte se s lékařem nebo trenérem, pokud si nejste jisti, kdy plánujete obnovu.

Nadměrná trénink

Když sportovci nepovolují správný čas zotavení, riskují přetrénování. Příznaky přetrénování zahrnují chronickou únavu, špatnou náladu nebo depresi, zvýšené klidové tepové frekvence, potíže se spánkem a sníženou atletickou výkonnost.Tělo je také v současnosti citlivější na infekce a zranění. Příznaky mohou být závažné, proto je důležité poradit se s lékařem během časných příznaků, abyste zkrátili dobu zotavení.