Způsobuje cvičení vliv na produkci mléka?
Obsah:
Cvičení poskytuje mnoho přínosů pro zdraví, zejména pro kojící matky. Není známo, že laktající matky, které cvičí, mají problémy s produkcí mateřského mléka. Postupy, jako je pití extra vody při cvičení a ujistěte se, že konzumujete dostatek kalorií, pomáhá udržovat energetickou hladinu jak pro produkci mateřského mléka, tak pro cvičení.
Video dne
Mylné představy
Cvičení nemá významný vliv na úroveň produkce mléka nebo na chuť nebo nutriční hodnotu mléka. Žádná významná změna se nevyskytuje v množství mléčné kyseliny v mléce vyrobeném během nebo po tréninku s mírnou intenzitou a neexistuje známka poškození u kojených dětí, jejichž matky cvičí, uvádí americká pediatrická akademie. Navíc, dítě laktující matky, která cvičí, nevykazuje žádné rozdíly ve své ochotě přijmout mateřské mateřské mléko po cvičení.
Dehydratace
Dehydratace je častou příčinou dočasného poklesu dodávky mléka. Intenzivní nebo dlouhodobé cvičení nebo cvičení v horkém počasí často vede k dehydrataci. Ženy, které kojí, vyžadují vyšší příjem tekutin než ženy, které nejsou kojené a cvičení dále zvyšuje množství vody, které vaše tělo potřebuje. Pitná voda před, během a po tréninku pomáhá předcházet snížením množství mléka způsobené dehydratací. Kofeinované, sladké nebo alkoholické nápoje zhoršují dehydrataci a nezapočítávají se na denní příjem tekutin.
Úvahy
Pro vaše pohodlí zvažte ošetřovatelství nebo pumpování bezprostředně před cvičením. Nepoužívejte sportovní podprsenky s dráty, neboť tyto často vedou k zasunutým mlékovým kanálům, které způsobují dočasné snížení množství mateřského mléka, které vaše tělo produkuje. Když děláte cvičení na paži, začněte pomalu, doporučuje se stránka základů kojení, jelikož opakující se pohyby horní části ramena, jako je například vzpírání, přispívají také k připojeným kanálům. Jak cvičení, tak produkce mateřského mléka spotřebovávají energii a možná budete muset zvýšit množství kalorií, které konzumujete, abyste se vyhnuli vyčerpání energetické úrovně a rezervy vitamínů a minerálů vašeho těla.
Výhody
Cvičení pomáhá mnoha novým matkám odpočívat a relaxace přispívá k efektivnímu reflexu při odčerpávání nebo ošetřování dítěte. Mnoho cvičení umožňuje svému dítěti, aby se s vámi zúčastnila, jako je například nošení dítěte v zábalu nebo popruhu, když chodíte mírným tempem nebo nakládáte dítě do dětského kočárku a jdete na běh. Zastavení odpočinku a ošetření během tréninku pomáhá zmírnit jakékoli překrvení, pokud děláte dlouhou procházku a vaše dítě je hydratované a šťastné.
