Běží vás dělá tenký?

Běh je efektivní kardiovaskulární cvičení, kalorií rychle a snižte pravděpodobnost smluvních podmínek, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a srdeční onemocnění. Pokud chcete zhubnout, pravidelné běhání vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Běh neučiní všechny tenké, protože faktory, jako je typ těla a strava také přicházejí do hry, ale běh vám pomůže získat štíhlou a tónovaný, stejně jako spalování tuku.

Video dne

Běh je kardio cvičení, které může zvýšit vaši vytrvalost, zlepšit úroveň fitness a spálit kalorie. Většina lidí vypálí asi 100 kalorií na kilometr běhu. Pokud chcete zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Trvá asi 3 500 kalorií na 1 libru tělesné hmotnosti, takže pokud spálíte více než 500 kalorií, než denně konzumujete, ztrácíte 1 lb týdně. Střediska Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují ztrátu 1 až 2 liber. za týden pro zdravou, udržitelnou rychlost ztráty hmotnosti.

Běh a kalorie

Přesné množství kalorií, které spalujete, závisí na vaší hmotnosti a na tom, jak rychle a dlouho běžíte. Obecně platí, že čím rychleji a delší běžíte a čím více vážíte, tím více kalorií spálíte během tréninku. Harvardská lékařská škola hlásí 155-libra osoba, která běží na 5 mph za 30 minut bude spálit 298 kalorií; člověk, který běží po dobu 30 minut se stejným tempem, spálí 355 kalorií. Dva lidé spálí 465 a 555 kalorií během 30 minut jízdy rychlostí 7,5 mph.

Úvahy

Vypalování kalorií je polovina rovnice ztráty hmotnosti - vaše dieta také hraje roli. Pokud spálíte velké množství kalorií běží, ale budete jíst i velké množství kalorií, nebudete hubat. Běh bude i nadále pomáhat zvýšit váhu svalové hmoty a zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví, ale pro nejlepší výsledky tónování a hubnutí spárujte běžící program s výživnou stravou s jídlem ze všech skupin potravin včetně zrn, zeleniny, ovoce, bílkovin a mléčné výrobky.

Režim spalování tuků

Při myšlení na běžce byste mohli vykouzlit snímek zběsilého účastníka maratonu. Dálkové běh skutečně spálí velké množství kalorií. Vaše tělo se po asi hodině aeróbního běhu a spalování sacharidů na energii vypálí do spalování tuku. Mnoho běžců nahradí kalorie, které spálí v dlouhých bězích, ale stále udržuje nízké procento tělesného tuku z obchodů s hořčími tuky. Klepnutím na svou zónu pro spalování tuků můžete postupně přidávat kilometry do týdenních dlouhých jízd. Dodržujte zásadu o 10 procentách a přidávejte o více než 10 procent více vzdálenosti od vašeho předchozího týdne.