Cvičení pro Longissimus Thoracis

Longissimus thoracis je jedna ze tří částí dlouhého svalu. Longissimus sval je jeden z hlubokých svalů na zádech, seskupený pod skupinou svalových spinae svalů. To běží od devátého nebo desátého žebra hrudní oblasti až k vrcholu kříže. Tři longissimus svaly ohebnou hlavu a krk a otáčet páteř.

Video dne

Střídavý pták

Chcete-li zacílit na všechny svaly spiri erektoru včetně longissimus thoracis, zkuste cvičit ptáky. Klečte na rohoži na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky. Zvedněte pravou ruku rovně vedle hlavy, zatímco zvednete a rozšiřujete levou nohu za tělem. Spusťte ruku i nohu na podlahu do výchozí polohy a opakujte s levou rukou a pravou nohou. Dokončete pohyb bez trhnutí. Střídavě tam a zpět mezi levou a pravou stranou po dobu trvání cvičení.

Barbell Deadlift

Jednou ze souhrnných cvičení, která se zaměřuje na svaly longissimus thoracis a erector spinae, je mrtvý vzestup. Umístěte činky přímo před vámi, aby vaše nohy byly pod barem. Squat dolů a uchopte tyč v rukojetí nebo smíšené rukojeti s vašimi rukama-šířka od sebe. Toto je vaše výchozí pozice. Prodloužení boků a kolen zdvihněte lištu. Nepoužívejte biceps k zvedání lišty nebo nechte ramena k zaoblení. Vraťte se do výchozí pozice pro dokončení jednoho opakování.

Zpětná prodloužení na stabilizačním kouli

Použijte cvičení pro prodloužení zad, abyste pracovali na longissimus thoracis a dalších svalech spirálů erektorů. Lehněte si tvář dolů na cvičební kouli s nohama plochým na základně stěny. Položte paže na boky nebo za ruce za boky. Zvedněte trup z míče tím, že hyperextenujete páteř. Zvedněte, dokud vaše tělo nevytvoří přímku z ramen do kolena. Vraťte se do výchozí pozice pro jednu rep.

Superman

Chcete-li dokončit cvičení, zkuste superman pohyb. Lehněte si tvář dolů na rohož s nohama a rukama přímo před vámi. Pomalu zvedněte horní část těla a nohy z podlahy tak vysoko, jak můžete. Pozastavte a poté vraťte horní část těla a nohy na podlahu, abyste dokončili jednu opakování.