Dobré cvičení k šíření boků při porodu

Cvičení navržená ke zvýšení flexibility boků a pánve mohou být pro těhotné ženy cenné. Získejte do formy pro práci začleněním konkrétních úseků kyčle do rutiny vašeho prenatálního cvičení. Nezapomeňte, že hormony uvolněné do těla během těhotenství uvolňují vazky v kloubech přirozeně. To je určeno k podpoře porodu, ale také vám zanechává náchylnější k zranění. Před zahájením jakéhokoli nového režimu cvičení během těhotenství obdržíte souhlas lékaře. Pokud se u Vás objeví nějaké nepříjemné pocity, zastavte cvičení. Neprotažte bolavý sval. Pokud je nějaká bolest, poraďte se s lékařem.

Video dne

Dětská póza

Dětská póza je pozice jógy, která pomáhá roztahovat si slabinu a rozšířit pánev. Klečte na podlahu a nohy se rozšiřují v široké šířce V. Zažijte ruce nad hlavou a ohnite se dopředu z boků a držte trup rovně. Držte své dno sedět na patách. Zastavte si hlavu na pažích nebo v případě potřeby na opěrné lokty. Držte tuto pózu pět hlubokých dechů.

Squats

Squats pomáhají posilovat stehna a otevřít panvu v přípravě na porod. Stojte směrem k zadní části židle s nohami mírně širšími než hluboké odstupy, prsty směřující ven. Když držíte křeslo na podpěru, pomalu se snižte na zem, jako byste seděli na neviditelné židli. Vyvažte váhu na mílích vašich podpatků. Vydechte a zvedněte do stojící pozice.

Tailor Pose

To nejen rozšiřuje boky, ale také pomáhá zmírnit bolesti v dolní části zad. Sedněte si s hřbetem na zeď, kolena se ohýbá a chodidla noh se navzájem dotýkají. Použijte ruce, abyste kolena stlačili dolů a ven. Buďte jemní a nenechte pohyb hýbat. Držte tuto pózu tak dlouho, jak jste spokojeni.

Hip Flexor Stretch

Ohybové kyčle jsou svaly v horní části stehen, které umožňují zvednout kolena a ohýbat se v pase. Klečte na pravé koleno a položte levou nohu před sebe tak, aby noha tvořila pravý úhel. Položte levou ruku na levou stehnu a vydejte pravou ruku na pravý bok. Udržujte záda rovnou, naklonějte se dopředu a přesuňte tělesnou hmotnost na přední nohu. Ucítíte úsek v pravém stehně. Držte jej po dobu 30 sekund, poté přepněte nohy a opakujte.