Dobré občerstvení pro den plavání Meet

Sprintery a plavci na dlouhé vzdálenosti mají prospěch z správné dodávky paliva přes dobře vyváženou stravu. Sacharidy jsou primárním zdrojem pohonných hmot pro každého sportovce - a chytré stravování ve dnech, které vedou k plavání, stejně jako několik občerstvení na závodní den, může vést k dosažení vašeho nejlepšího času. Zvýšený adrenalin, který může způsobit ztrátu chuti k jídlu, stejně jako nervy, může způsobit, že jídlo plné jídlo v den setkání obtížné. Jíst několik malých jídel nebo občerstvení po celý den může zajistit, že vaše tělo je správně poháněno pro vaše události.

Video dne

Celková strava pro plavec

Všichni sportovci mají nejlepší výkon, když každý den sledují vyváženou stravu - nejen v den závodění. Rovnováha sacharidů, bílkovin a tuku je lepší než soustředění na sacharidy nebo samotný protein. Když to dovolí čas, podejte plné jídlo o tři až čtyři hodiny předtím, než se setkáte, abyste umožnili správné trávení. Začněte den se snídaní ovesné vločky nebo arašídového másla na toast s ovocem a mlékem. Nepoužívejte experimenty s novými potravinami nebo sportovními gely na den setkání. Mějte na paměti, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny, tuku nebo kofeinu mohou negativně ovlivnit trávicí systém. Sledujte typy potravin, které vám nejlépe pracují v tréninkových dnech.

Občerstvení pro setkání

Udržování různých přenosných občerstvení v plavkách zajistí, že budete mít dobrý zdroj výživy, kdykoli budete potřebovat. Na plaveckém webu USA registrovaný dietetik Jill Castle navrhuje několik klíčových jídel, které si můžete zapůjčit v plavkách, jako jsou ořechy, které dodávají bílkoviny, vlákniny a zdravé tuky. Mátové máslo je ideální pro namáčení plátků jablek nebo jiných potravin. Sušené ovoce jsou koncentrovaným zdrojem sacharidů a snadno se niblí, když jste stisknuty na čas. Baggies suchých celozrnných obilovin, krekrů nebo preclíky nabízejí také snadno stravitelné uhlohydráty. Hovězí trhavka, stejně jako slunečnicová nebo dýňová semena, jsou dalšími dobrými možnostmi snacků. Také malý přenosný chladič může bezpečně ukládat další zdravé občerstvení, jako je jogurt s nízkým obsahem tuku, sýrový sýr, moučka z chudého masa a krabice z nízkotučného mléka.

Požadavky na hydrataci

I když jsou ponořeni do vody, musí plavci zůstat správně hydratováni, aby mohli dělat to nejlepší. Udržujte dostatek vody po ruce, abyste se mohli plavat, zejména když se v letních měsících soutěžíte venku. Sportovní nápoje mohou po události snadno nahradit ztracené sacharidy a elektrolyty, nebo mohou sloužit jako rychlý zdroj energie před závodění, když jíst pevné jídlo není přitažlivé.

Potřebné využití

Nahrazení svalového paliva, živin a tekutin krátce po soutěžení je zásadní pro maximalizaci výkonu, pokud je naplánováno několik událostí během jednoho nebo následujících dnů.Rychlé občerstvení grahamových krekrů s arašídovým máslem, banánem a čokoládovým mlékem se snadno zabalí a může vás přivézt, dokud nebudete moci jíst úplné, vyvážené jídlo.