Zdravá výživa pyramida pro dospívající

Lidé mají větší výživové potřeby během dospívání než v jiné době života. Protože dospívající se stále vyvíjejí fyzicky, vyvážená výživa je zásadní. A protože mají tendenci být aktivnější, vyžadují také více kalorií. Následující dietní plán je založen na potravinové pyramidě USDA a jejích specifických doporučeních pro růst dospívajících.

Video dne

Zrna

Zrna jsou základem jakéhokoli plánu zdravé výživy. Poskytují rozpustné i nerozpustné vlákno. Jsou bohaté na vitamíny B, které jsou důležité pro metabolismus. Škroby nebo sacharidy jsou naším hlavním zdrojem energie. Podle revidované potravní pyramidy potřebují mladiství denně 6 až 7 uncí obilí, z nichž nejméně polovina pochází z celozrnných zdrojů, jako je hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnné chleby.

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina poskytují řadu vitaminů a minerálů. Jsou také bohaté na antioxidanty, které podporují zdravý imunitní systém. Zatímco každý ovocný nebo zeleninový produkt počítá s každodenními požadavky, je důležité zahrnout i několik surových ovoce a zeleniny. Vaření ničí většinu vitamínů a všech přirozených enzymů, které podporují trávení. Mladiství potřebují nejméně 2 1/2 až 3 šálky čerstvé zeleniny a 1 1/2 až 2 šálky čerstvého ovoce každý den.

Maso a fazole

Kromě mléka, masa a fazolí poskytují dietní bílkoviny. Protein je tvořen aminokyselinami, stavebními kameny všech tkání, svalů a orgánů. Vzhledem k tomu, že dospívající stále roste, je pro jejich vývoj nezbytný dostatek bílkovin. Potřebují nejméně 5 až 6 uncí bílkovin bohatých potravin denně. Mezi zdravé zdroje bílkovin patří: maso, vejce, ryby, sušené fazole a ostatní luštěniny, ořechy a semena. Vyberte si čerstvé maso přes zpracované maso, jako jsou hot dogs a Bologna.

Oleje a tuky

Zatímco mnoho dospělých se vyhýbá tuku, aby snížilo množství kalorií, mladiství by neměli dodržovat dietu s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Tuk je nezbytný pro vstřebávání vitamínů A, D, E a K rozpustných v tucích a je prekurzorem mnoha hormonů. Jak tělo jsou používány jak nasycené tuky (jako je máslo), tak nenasycené tuky (například olivový olej).Několik dalších skupin v potravní pyramidě již obsahuje tuky. Maso a mléčné výrobky poskytují tuky. Jiné zdravé zdroje tuku zahrnují avokádo, ořechy, semena, olivový olej a rostlinný olej. USDA doporučuje 5 až 6 čajových lžiček denně pro dospívající.

Cvičení

Potravinářská pyramida USDA zahrnuje kromě výživy i cvičení. Doporučuje každý den minimálně 30 minut mírné až intenzivní aktivity. To může zahrnovat jogging, cykloturistiku, plavání a sportování. Cvičení je důležité pro dospívání, protože přispívá k správnému vývoji svalů a hustotě kostí. Dospívající, kteří se neúčastní sportu, by se měli stále snažit získat nějakou formu pravidelného cvičení. Toho lze dosáhnout například pěší nebo cykloturistikou do školy. Pyramida dokonce navrhuje dělat domácí práce pro cvičení.