ČAsté močení při vysokofrekvenčním dietě

Ať už se snažíte ztratit nebo ztuhnout s extra bílkovinami ve vaší stravě, možná jste si všimli, že děláte také další výlety do koupelny. Vedlejší produkty z bílkovin se vylučují do moče a čím více proteinů jíte, tím více těla potřebuje vylučovat, což znamená zvýšení močení. Pokud máte obavy z několika výletů do koupelny ve stravě s vysokým obsahem bílkovin, poraďte se s lékařem.

Video dne

Metabolismus a urinace bílkovin

Protein ve steaku, který jíte ve stravě s vysokým obsahem bílkovin, tvoří aminokyseliny, které jsou zdrojem dusíku. Aminokyseliny se používají k výrobě proteinů ve vašem těle, včetně svalů, hormonů, enzymů a imunoproteinů. Dusík z proteinu se přemění na močovinu a vylučuje se do moči. Močovina se také vylučuje ve stolici, obrátkách buněk pokožky a potu. U zdravých lidí se množství spotřebovaného dusíku rovná množství vyloučené. Vzhledem k tomu, že vaše tělo chce udržet svou bilanci dusíku, čím více proteinů konzumujete, tím více močoviny vaše tělo dělá, aby se zbavil extra dusík, což znamená zvýšení močení.

Kolik proteinů potřebujete

Zdraví dospělí potřebují 0,35 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, což pro většinu lidí znamená, že bílkovina poskytuje 10 až 15 procent denních potřeb kalorií. Pokud zvedáte závaží pro budování svalů, musíte získat více bílkovin ve vaší stravě, od 0,5 do 0,8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Nicméně, to obvykle nepřechází na vyšší procento kalorií z bílkovin, protože je třeba zvýšit příjem kalorií, i když se snažíte budovat svaly. Takže osoba o hmotnosti 150 liber potřebuje 53 gramů bílkovin, aby splňovalo požadavky na údržbu, a 75 až 120 gramů při pokusu o budování svalů.

Napijte svou vodu

Pokud zvyšujete příjem bílkovin, musíte také zvýšit příjem vody, aby nedošlo k dehydrataci. Obecný vzorec pro potřeby vody je 1 litr za každých 50 liber tělesné hmotnosti. U 150 liber budete potřebovat tři litry nebo 12 šálků vody denně. Cvičení, léky, zdravotní potřeby a další možnosti stravování také mění potřeby vody. Pokud nejste si jisti, kolik vody potřebujete na stravu s vysokým obsahem bílkovin, poraďte se s lékařem. Chcete-li získat to, co potřebujete, připravte si vodu podle svého výběru. Také noste lahev s sebou všude, kam jdete.

Nebezpečí příliš velkého množství bílkovin

Zatímco bílkoviny jsou zásadní živinou, příliš mnoho může být pro vaše zdraví špatné. Nadměrný příjem bílkovin může přemoci vaše játra a vést k vysokým hladinám aminokyselin v krvi, čpavku nebo inzulínu; může také způsobit nevolnost nebo průjem. A v extrémních případech může vést k úmrtí, podle článku z roku 2006 zveřejněného v Mezinárodním věstníku sportovní výživy a metabolismu cvičení.Získání více než 35 procent kalorií z bílkovin je podle autora článku z roku 2006 považováno za nadměrné a riskantní. Pokud jíte 2 000 kalorií denně, znamená to, že nejvýše 175 gramů bílkovin. Poraďte se s lékařem, abyste vám pomohli stanovit denní potřeby bílkovin, abyste zabránili nadměrnému příjmu.