Jak moc bych měla squat s Barbells?

Množství váhy, které byste měli squatovat, závisí na vašich cílech, schopnosti a energetické úrovni. Pokud jste nedávno začali squatovat, musíte udržet váhu a vyvinout správnou techniku. Pokud si přejete získat svalovou hmotu, je třeba dřepnout s větší hmotností. Pokud si přejete dosáhnout co nejvíce, nebo plánujete soutěžit při výtahu, zůstanou zde chvíle, kdy musíte dosáhnout co nejsilněji, aniž byste byli zraněni. Před zahájením jakéhokoli silového tréninku se poraďte se zdravotníkem.

Video dne

Pokud se právě začínáte

Pokud jste nedávno začali squatovat, nemusíte se obávat váhy. Holky zůstávají jedním z nejnáročnějších a technicky náročnějších výtahů, které můžete vykonávat, a stejně jako všechny dovednosti, musíte je praktikovat. Jediný způsob, jak vybudovat správnou techniku, je použít správnou techniku ​​- těžké váhy vás zneklidňují víc, než se zdokonalujete. Dokonce i když musíte začít s koštětem, abyste mohli procvičovat správnou techniku, nepokračujte v činné barvě, dokud nebudete moci procvičovat celou řadu pohybů, aniž byste zaokrouhlovali záda nebo se naklonili dopředu.

Pro velké svaly

Abyste získali velikost, je třeba zdůraznit svaly, což znamená, že je musíte pracovat tvrdě. Experimentujte s různými rozsahy opakování, abyste zjistili, co pro vás funguje dobře. Vyhněte se vysokým opakováním, protože únava může způsobit, že se stanete neplodným a zvyšujete riziko zranění. Pokud trénujete v pěti až osmém opakovacím rozsahu, vyberte váhu, která vám umožní dokončit všechny vaše opakování ve správném tvaru. Nikdy nepolaťte do místa, kde se sbalíte pod váhu. I když byste měli používat pozorovatele a zvedat se uvnitř dřevěného stojanu, neměli byste riskovat zranění za jedno opakování. Chcete-li zvýšit tréninkový objem, proveďte další sadu po obnovení.

Pro výkon Maxing Out

Abyste opravdu vyvinuli energii, musíte trénovat s extrémně těžkými váhami. Poté, co zjistíte maximální částku, kterou můžete squat pro jedno opakování, vlak s alespoň 90 procent z této hmotnosti. Naučit se těžké dřepy vyžaduje víc než svalová velikost, vyžaduje schopnost nasbírat značné množství vláken, které dosáhnete použitím téměř maximálních hmotností. Při tréninku v tomto rozsahu proveďte pouze jednotlivé opakování a mezi každým opakováním zadejte tři minuty.

Chcete-li vytvářet výbuchy

Chcete-li zvýšit sílu, musíte si s lehčími závazy dosáhnout s použitím maximálně 70 procent svého jednorázového opakování, možná až 50 procent. Rozvíjení schopnosti generovat sílu vyžaduje, abyste co nejrychleji urychlili pruh na cestě nahoru - postavte se rychle, jako kdybyste se snažili skočit.Toto procvičovací procento zůstane procentním poměrem, který byste použili ke zvýšení svislého skoku nebo výbušné síly.