Jak získat biceps s proteinem nebo kreatinem

Biceps slouží jako velmi viditelná svalová skupina. Mnoho lidí se tedy zaměří na tuto oblast. Biceps nejen pomáhá vyplnit své oblíbené tričko, nicméně. Tyto svaly také slouží k důležitému účelu při poskytování síly a stability každodenním pohybům, jako je zvedání a tahání. Pokud se snažíte vybudovat větší, silnější biceps, doplnění bílkovin a kreatinu vám může pomoci získat výsledky, které chcete.

Video dne

Krok 1

Vezměte 5 g kreatinu čtyřikrát denně - 20 g kreatinu denně - pět dní bezprostředně před zahájením rutinní cvičení na biceps. To je známo jako "nakládání" a skoky spouští váš systém tím, že ho čerpá plná této svaloviny zvyšující organické kyseliny.

Krok 2

Snížit příjem kreatinu v šestý den vašeho kreatinového režimu. Vezměte 2 g až 5 g kreatinu jednou denně.

Krok 3

Kompletní trénink na biceps založený na odolnosti, který pracuje s bicepsy každých 24 až 48 hodin, aby byl umožněn správný čas odpočinku pro obnovu a růst svalových vláken. Nejlepší cvičení pro větší biceps je přitahování na vytažením baru, uvádí se v časopise Men's Fitness.

Krok 4

Během 30 minut od dokončení výcviku na biceps napijte proteiny syrovátky. Pro každou libru, kterou vážíte, konzumujte 0,8 g syrovátky. Na rozdíl od jiných forem bílkovin, jako jsou celá jídla, syrovátková bílkovina se rychle tráví a vstřebává a také poskytuje důležité látky zvyšující svaly, jako jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem.

Krok 5

Dostat spoustu spánku s cílem osmi hodin v noci. Zatímco doplnění kreatinu a bílkovin může zvýšit váš svalový růst, špatné spánkové návyky mohou snížit vaše výsledky, protože váš mozok uvolňuje růstové hormony, které jsou rozhodující pro vývoj svalů během vašich hlubokých spánkových cyklů.

Věci, které budete potřebovat

• Srvátková bílkovina
• Kreatinové pilulky nebo prášek
• Pull-up bar
• Barbells a činky

Tipy

• Vaše tělo asimiluje kreatinu rychleji jednoduché sacharidy. Tak, mnoho kreatinových doplňků přichází s malým množstvím cukru nebo cukrovým povlakem na pilulku. Pokud vaše ne, zvýšit absorpci kreatinu tím, že tento doplněk užíváte s ovocnou šťávou. Jiné cvičení, které jsou skvělé pro budování bicepsu, zahrnují bicepsové kudrlinky pomocí činkel nebo činky. Pokud používáte volné závaží, vyberte váhy, které jsou dostatečně těžké, abyste nemuseli dělat více než dvě sady po 10 až 12 opakováních.

Upozornění

• Kreatin může způsobit dehydratace, protože ovlivňuje částečně svalovou svalovou hmotu tím, že svaly absorbují více vody, čímž zvyšují vaše holistické potřeby vody. Pít alespoň osm sklenic vody denně, aby nedošlo k dehydrataci.