Jak se dostat do štíhlých stehen
Obsah:
Stehna tuku ztěžují pohyb a zvyšují také pocity sebevědomí. Najděte si sladké místo, kde jsou nohy tenké, aniž byste museli přemísťovat nadměrné svaly, a získáte správnou kombinaci změn životního stylu. Přestože těžký trénink je mimo obrázek, cvičení není. Musíte jen přijmout správný přístup. Vaše dieta musí být také vzata v úvahu.
Video dne
Krok 1
->
Produkujte kalorický deficit ke ztrátě váhy ve stehnech a těle jako celku. Snížení spotu není možné, takže k dosažení tenčích stehen, musíte vytvořit úplně tenčí tělo. Nejlepší způsob, jak to dosáhnout, je snížit spotřebu kalorií. Snižování o 500 až 1 000 kalorií denně způsobí, že ztratíte asi 1 až 2 libry hmotnosti týdně.
Krok 2
->
Struktujte svou dietu kolem potravin, které mají nízký obsah kalorií, ale mají vysoký objem. Tyto potraviny s nízkou spotřebou energie vám mohou naplnit méně kalorií. Ovoce a zelenina jsou dva příklady, které jsou obzvláště výhodné. Nejen že mají nízkou hodnotu kalorií, ale mají také vysoký obsah vody a vláken, což vás dále naplní. Zahrňte do stravy jiné potraviny s nízkou spotřebou energie, jako jsou celá zrna, libové maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a ryby.
Krok 3
->
Pít vodu po celý den, abyste si ušetřili prázdné kalorie. Použijte vodu namísto všech kalorií naložených nápojů a vypijte sklenici s jídlem, abyste vytvořili plný pocit v žaludku. Voda má nulové kalorie a také pomáhá vyplavit nečistoty z vašeho systému.
Krok 4
->
Burn tuku v stehnech s kardiovaskulárním cvičením. Strávit pět nebo šest dní v týdnu dělat kardio a vybrat formulář, který se vám líbí, jako je běh, rychlá chůze, eliptický trénink, plavání nebo skákací lano. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 60 až 90 minut cvičení pět dní v týdnu, aby efektivně zhubla. Cvičení s mírnou intenzitou.
Krok 5
->
Zvyšte své úrovně aktivity v průběhu dne. Využijte každou příležitost, kterou můžete, aby se vešel do vašeho života. Tím zvýšíte celkové výdaje na výživu a pomůžete rychleji vytvářet tenčí stehna. Vydejte se na oběd po 30 minutách, zapojte se do rekreační sportovní ligy a použijte schody místo eskalátorů v obchodních centrech.
Krok 6
->
Protahujte svaly v stehnech, abyste jim dali delší, štíhlejší vzhled. Dobrým způsobem, jak to udělat, je navštěvovat kurzy jógy dva nebo tři dny v týdnu. Nízká lunge je jóga představovat, který táhne quadriceps a hamstrings. Proveďte to dlouhým krokem vpřed s pravou nohou a ohýbáním obou kolen, aby se vaše tělo spustilo dolů. Umístěte své levé koleno a horní část levé nohy na podlahu. Zvedněte ruce nad hlavu, položte dlaně dohromady a trochu se lehce uklonte. Podržte po dobu 30 až 45 sekund, pomalu uvolněte a přepněte strany.
