Jak zvýšit sílu vašeho horního ramene jako dívka

Bez ohledu na mýtus se mnoho dívek a žen obává: sval je důležitý pro udržení zdravých kostí a kloubů ve stáří a pomáhá spalovat kalorie a udržovat váhu. Při práci na vybudování síly horní paže se budete chtít zaměřit na cvičení zaměřená jak na biceps, tak na triceps. Než začnete s posilovacím tréninkovým programem, nejprve zahřejte své tělo a roztáhněte se po něm.

Video dne

Krásné bicepsy

Vaše biceps pracuje na ohybu vašeho lokte a naklápění předloktí. Chcete-li posílit biceps, vyzkoušejte činku. Chcete-li začít, najděte vhodnou váhu. Můžete začít s 1-lb. ruční závaží nebo dokonce polévky. Držte váhu v každé ruce. Začněte s rukama rovně po boku a dlaněmi obrácenými k tělu. Otočte dlaň dopředu, současně ohněte lak a zvedněte hmotnost směrem k hrudi. Uvolněte ruku zpět do výchozí polohy a opakujte ji na druhé straně. Pokračujte po dobu 12 až 15 opakování.

Tvrdé Triceps

Vaše triceps pracuje na prodloužení loktů a ramen. Chcete-li posílit vaše triceps, triceps údery. Budete potřebovat váhu ruky pro toto cvičení. Začněte ve stojící poloze, vezměte velký krok zpět pravou nohou, lehce ohněte své levé koleno. Uvolněte pravou ruku po své straně s váhou v pravé ruce. Levou rukou položte své levé koleno. Prodloužení pravé ruky tak, aby loket byl rovný, ale ne uzamčený. Dále ohýbejte loket tím, že váhu přiložíte k rameni. Nepoužívejte kyvadlo; místo toho ji držte v souladu s tvým trupem. Pokračujte po dobu 12 až 15 opakování a opakujte na druhé straně.

Práce s celým ramenem

Cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou trojúhelníkové kliky, jsou zaměřeny jak na triceps, tak na biceps. Pro trojúhelníkové kliky začínají v pushup pozici. Ale místo toho, abyste položili ruce pod ramena, položte ruce na zem pod hlavu a vytvořte trojúhelníkový tvar s prsty a palci. Nakreslete ramenní listy dohromady a udržujte své břicho silné, jak se pomalu snižujete až k zemi a zatlačte se zpět. Dokončete pět až 15 opakování. Toto cvičení lze také provést s kolenami na zemi.

Lampy s tělesnou hmotností

Poklesy stolice jsou další cvičení tělesné hmotnosti, které se zaměřuje na hlavní svaly horních ramen. Začněte sedět na okraji židle, lavice nebo pohovky. Položte ruce na křeslo vedle sebe prsty směrem dopředu - k vašim nohám. Roztáhněte nohy a položte paty na zem. Přesuňte sedící kosti z křesla a pomalu spusťte kosti k zemi. Pokračujte ve zvedání a spouštění trupu.Dokončete pět až 15 opakování. Toto cvičení lze změnit tak, že ohnete kolena a položíte nohy na zem.