Jak jog s Patellar Chondromalacia

Patellovská chondromalacia je změkčení nebo rozpad chrupavky pod kolenem, podle National Institutes of Health. Tato situace se nejčastěji vyskytuje u dospívajících a mladých dospělých osob a je vyznačena citlivostí kolena, bolesti kolena a pocit mletí, když je koleno ohnuto. Zatímco odpočinek se často doporučuje s patelární chondromalácíí, existují akce, které můžete vzít, abyste si dovolili jog běhat bez bolesti, jak se zotavíte.

Video dne

Krok 1

Konzultujte s lékařem. Ujistěte se, že příznaky jsou chondromalacie a nejsou závažnějším stavem, jako je chrupavka nebo slzení vazů. Fyzikální vyšetření, anamnéza a rentgenové vyšetření mohou pomoci diagnostikovat chondromalacie a vyloučit další podmínky.

Krok 2

Postupujte podle pokynů svého lékaře. Lékař může doporučit několik týdnů odpočinku, protizánětlivé léky a fyzikální terapii. Pomozte zabránit budoucím případům patelární chondromalacie s programem pro posilování kolen, co můžete použít i pro práci s kostí a čtyřkolek.

Krok 3

Požádejte svého lékaře o použití popruhového popruhu. Použijte tuto malou vzpěru při běhu, abyste pomohli správně umístit koleno a snížit stres na kolenním kloubu.

Krok 4

Investujte do dobré dvojice běžeckých bot. Americká akademie podiatrické sportovní medicíny naznačuje, že boty by měly být vhodné pro běžné rutinní běhání, terén, na kterém se budete pohybovat, tělesnou hmotnost a typ nohy. Obuv by měla mít adekvátní tlumení nárazů, zapadnout těsně do paty a mít dostatek místa vpředu, aby bylo možné klouzat prsty.

Krok 5

Použijte podporu oblouku. Poraďte se s lékařem o používání podpory klenby na běžeckých botách. Podpora oblouku může pomoci při dalším snižování šoku a méně napětí na kolenou. Podpora oblouků lze zakoupit s lékařským předpisem nebo bez pultů.

Krok 6

Změňte joggingový terén. Přepněte na měkčí povrch, abyste ochránili kolena. Vyzkoušejte běžecký trenažér, běžejte na lesních cestách.

Krok 7

Uvolněte se zpátky do běhu pomalu. Národní akademie sportovní medicíny doporučuje zvýšit váš tréninkový režim o 10% za týden. Pokud běžně běžíte dvě míle denně před diagnózou, začněte na dvě desetiny míle a přidávejte další dvě desetiny týdně.

Věci, které budete potřebovat

• Běžecké boty
• Patella popruh

Tipy

• Poslouchejte své tělo. Pokud se něco necítí správně, zastavte se a odpočiňte si.

Upozornění

• Jestliže bolest přetrvává během běhu, přestaňte jogging a kontaktujte svého lékaře.