Jak se ztrácí váha během kojení po porodu
Obsah:
Po sledování vašeho břicha rostou téměř 10 měsíců, můžete být ochotni ztratit váhu dítěte. Zatímco kojení může skutečně urychlit ztrátu váhy, neměli byste během prvních dvou měsíců po porodu soustředit úsilí na zbavení libry. Osm týdnů po narození vašeho dítěte je nezbytné pro zajištění dodávky mléka a dieta může ohrozit vaše úsilí podle La Leche League International. Můžete očekávat, že ztratíte 1. 3 až 1. 6 liber za měsíc v prvních čtyřech až šesti měsících. Poté může vaše ztráta hmotnosti zpomalit trochu jako vaše dítě sestry méně často. Buďte trpěliví a dejte si nejméně devět měsíců, abyste ztratili váhu, kterou jste získali během těhotenství.
Video dne
Držte ošetřovatelku
->
Sedí v houpací židli celé hodiny, které ošetřují vaše dítě, nemusí se cítit jako práce, ale kojenecké výbuchy tolik tuku jako namáhavé rutinní tělocvičny. Pokud kojíte výhradně - bez formulace nebo potravinového doplňku - můžete vypálit až 500 kalorií denně. Kojte dítě déle po dobu nejméně šesti měsíců, a pokud je to možné pro vás i pro vaše dítě, rozšíříte ošetřovatelský vztah na rok nebo na další období.
Začněte propíchnout
->
Ve dnech bezprostředně po doručení, odpočinku a zotavení jsou vaší první prioritou. Jakmile však budete mít svého pěstounského lékaře, je čas začít se pohybovat. Pokud jste měli nekomplikované, vaginální porod, můžete začít lehké aerobní cvičení téměř okamžitě. Dejte dítě do kočárku a jděte na procházku. Po vyšetření po porodu byste měli být schopni obnovit namáhavé cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo plavání. Používejte měkkou bavlněnou sportovní podprsenku, abyste zabránili podráždění prsu. Řez podprsenky s podložkami, aby došlo k úniku mléka. Požádejte svého partnera, aby sledoval dítě, abyste mohli cvičit nebo najít tělocvičnu s péčí o děti. Cvičení vám pomůže zhubnout bezpečně a vypořádat se se stresem s novorozencem.
Jezte dostatečně
Pokud jste toužili vyloučit váhu dítěte, může to být lákavé k tomu, že se dostanete do režimu diety. Pokud příliš omezíte dietu, riskujete, že budete ovlivňovat dodávky mléka. Časopis "Co očekávat" doporučuje jednoduchý výpočet, který by stanovil vaše požadavky na kalorií během kojení. Zvyšte váhu před těhotenstvím o 12, jestliže jste sedavý, 15 jestliže jste mírně aktivní a 22 jestliže jste velmi aktivní, pak přidejte 400 až 500 kalorií pro ošetřování.Například žena, která cvičí po dobu 30 až 60 minut denně a váží 135 liber před těhotenstvím, by potřebovala 135krát 15krát plus 500 kalorií - nebo 2, 525 kalorií denně.
Jíst dobře
->
Co jíte je stejně důležité jako kolik jíte, když kojíte. Vaše dítě dostává živiny z vaší stravy do mateřského mléka, takže je nezbytné jíst dobře vyváženou stravu. Zaměřte se na celá zrna, ovoce, zelenina, chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Omezte příjem sodíku, tuku a cukru. Vyvarujte se dietních plánů, které vyžadují eliminování skupiny potravin. Vy a vaše dítě potřebujete různorodou stravu pro dobré zdraví.
