Jak vyčistit vaše plíce před spuštěním

Ať už trpíte chronickým onemocněním, například astmatem, nebo překonáváte přetížení plic z chladu nebo chřipky, vyčištění plic před spuštěním může zlepšit váš výkon a pohodlí. Typicky se hlen a pyl mohou shromažďovat v dýchacích cestách, které vedou do plic, bronchiol a dráždí citlivé dýchací cesty. Pokud užíváte antibiotika nebo se zotavuje z plicní infekce, poraďte se s lékařem dříve, než začnete běhat boty.

Video dne

Krok 1

Vezměte horkou sprchu nebo použijte zvlhčovač chladné mlhy, abyste uvolnili veškeré sekrece průdušek a plic. Během chladnějších pádů a zimních měsíců mohou vytápěné systémy a suchý vzduch vyschnout dýchací cesty.

Krok 2

Umístit pohodlně a položit si dlaně na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, dokud neucítíte, jak se váš žaludek rozšiřuje. Držte dech na jednu až dvě sekundy, jak je tolerováno.

Krok 3

Pomalu vydechujte ústy. Opakujte dvakrát a vynucte hluboký kašel. Vydechněte kašel z hloubky v hrudníku a opakujte hluboké dýchání, pokud nemůžete vykašlat žádný hlen.

Krok 4

Zvyšte své tekutiny před spuštěním. Udržování hydratovaného těla pomáhá při ztenčení hlenu v dýchacích cestách, což vám umožní vykašlat nadbytečné sekreci.

Krok 5

Užívejte léky podle pokynů pro astma nebo alergie před spuštěním. Použití předepsaného inhalátoru může pomoci otevřít velké dýchací cesty a učinit cvičení pohodlnější.

Tipy

• Pokud jste kuřák, zapište se do třídy odvykání kouření. Příjemní expektoranti mohou pomáhat tenkým hlenům pro snadnější expektoraci po nachlazení.