Jak měřit subkutánní tuk

S dostatečným množstvím podkožního tuku, který může "zachytit centimetr", nemusí mít zdravotní rizika tlustého břišního viscerálního tuku, ale může stále dostává cestu k dosažení velmi chudé a tónované postavy. A pokud máte zdravou tělesnou hmotnost a snažíte se vypadat lépe, měřit hladinu tuku v podkoží může být nejlepším způsobem, jak sledovat váš pokrok, neboť na stupnici pravděpodobně neuvidíte obrovské výsledky. Nicméně budete potřebovat poradit se s odborníkem, abyste získali přesný odečítací subkutánní tuk vyžadující odborné znalosti nebo zdravotnické vybavení.

Video dne

Subkutánní vs. viscerální tuk

Podkožní tuk pod kůží je jen jeden typ tuku uloženého ve vašem těle - druhý je viscerální tuk, který se hromadí pod břišní stěnou kolem vašich orgánů. Viscerální tuk vytváří tu pevnou "pivní bříško", protože vytlačuje břišní stěnu ven. Přenášení nadměrného viscerálního tuku zvyšuje chronický zánět, protože tuk vylučuje prozánětlivé hormony do krevního oběhu. Podkožní tuk na druhou stranu nemá stejné prozánětlivé účinky jako viscerální tuk. Takže i když podkožní tuk může vypadat měkký a neformální, nepředstavuje stejnou míru zdravotního rizika jako viscerální tuk.

Měření subkutánního tuku s měkkými třmeny

Protože podkožní tuk leží přímo pod kůží, vyškolený odborník může měřit vaše hladiny pomocí třmenů ke změření kožních záhybů. Obvykle budou provádět měření kůže na několika částech vašeho těla, které mohou zahrnovat vaše břicho, boky, hruď, zadní část paží a přední část stehna. Odtud profesionál může odhadnout hladinu tuku v těle na základě několika měření. U mužů, kteří mají tendenci ukládat váhu do střední části těla, jsou výpočty tělesného tuku obvykle založeny na měření břicha, stehen a hrudníku; u žen, které mají tendenci ukládat hmotnost do stehen a kyčlí, je výpočet založen na měření boků, stehen a ramene.

Zatímco byste mohli koupit posuvné měřítko za rozumnou cenu, potřebujete speciální výcvik, abyste je správně použili - pokud se pokusíte provést měření na kůži doma, abyste odhadli svůj podkožní tuk, pravděpodobné získání nepřesných výsledků.

Složení měřicího tělesa s DXA

Můžete také měřit subkutánní tuk pomocí DXA nebo dual-energy X-ray absorptiometry. Tato rentgenová technologie v podstatě vytváří obraz celého těla, který zobrazuje vaše rozložení tuku, takže budete moci vidět hladinu tuku v podkoží - stejně jako jakýkoliv tuk, který se nachází v hloubce v břiše. DXA nabízí komplexnější pohled na složení těla a umožňuje odborníkovi přesně měřit celkové procento tělesného tuku namísto odhadu hladiny tuku v těle pomocí měření pokožky.DXA měření vyžadují speciální zdravotnické vybavení, takže možná budete muset navštívit specializovanou sportovní cvičební laboratoř, kterou budete vyzkoušet. Posouzení DXA může také stát více, než měřit kůži.

Další měření tělesného tuku

Další procentní hodnoty tělesného tuku vám mohou pomoci zjistit hladinu tuku v těle. Například vážení pod vodou vám může pomoci zjistit složení těla, i když nebude rozlišovat mezi subkutánním a viscerálním tukem. Analýza BodPod vám také umožňuje zjistit procento tělesného tuku, aniž byste museli vypořádat se s nepohodlí vážení pod vodou, ačkoli také neuvádí, kolik tučného tuku pochází z podkožního tuku.

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, poraďte se se svým lékařem nebo specialistou na sportovní medicínu - doporučují nejlepší test - nebo kombinace testů - pro měření tělesného tuku a sledování vývoje ztrát tuku.