Jak snížit bolesti telecí při běhání

Bolesti telecí jsou běžnou stížností mezi běžci. Vaše tele je vlastně skupina dvou svalů umístěných v zadní části dolní nohy. Napínání nebo roztržení svalů způsobuje nepohodlí, které se pohybují od mírného bolesti, když běží k ostré bolesti i v klidu. Bolesti lýtka mohou také nastat, pokud náhle zvýšíte intenzitu, vzdálenost nebo trvání tréninku. Snižte bolesti lýtka při běhu úpravou cvičení.

Video dne

Krok 1

->

Předtím, než začnete běhat, protáhněte vaše telecí svaly, pokud se jedná o chronickou bolesti telecí. Pro vaše tréninky před tréninkem se zaměřte na dynamické úseky, ve kterých přesunujete cílový kloub přes celý rozsah pohybu. Chcete-li provést dynamický úsek lýtka, sedněte si na zemi s nohama přímo před vámi. Pomalu ukažte a ohněte svůj kotník a přitiskněte prsty směrem k zemi a poté až ke stropu. Proveďte mezi 15 a 20 opakováními úseku a snažte se zvýšit rozsah pohybu s každým dalším opakováním.

Krok 2

->

Pít vodu dříve, než začnete běhat a během delších tréninku. Dehydratace je jednou z možných příčin bolesti svalů a křečí, včetně bolesti telecí. Rehydratujte po svém běhu také vodou nebo sportovními nápoji.

Krok 3

->

Upravte svůj krok, abyste se ujistili, že při běhu nepřispíváte k bolesti telecí. Vaše pata a prsty by měly přijít do kontaktu s chodníkem se stejným množstvím síly; čímž se zvýší tlak na přední část nohy a menší tlak na patě může zhoršit napětí lýtka.

Krok 4

->

Používejte výtahy na boty v oblasti paty boty, pokud jsou chronické těsné telata zdrojem bolesti při běhu. Výtah, který je k dispozici v obchodech s obuví a maloobchodním prodejci sportovních potřeb, udržuje vaše tele v roztažené poloze při běhu.

Krok 5

->

Zvyšte svůj kilometrový poměr postupně, abyste snížili pravděpodobnost, že se kmeny těhotenství budou nadměrně používat. Zůstaňte v souladu s provozní plochou; ploché terény jsou méně vhodné k tomu, aby přispívaly k bolesti telecí než kopce.

Krok 6

->

Zastavte cvičení, když vaše bolesti dolních končetin přetrvávají. Odehněte telata, převezměte léky proti bolesti a nechte své tělo několik dní odpočinout, než začnete znovu běžet.

Věci, které budete potřebovat

• Voda
• Čištění výtahů
• Ice packs
• Over-the-counter bolesti

Tipy

• protáhnout se. Umístěte své dlaně ploché na zeď a ustoupte o krok zpět tak, aby nohy byly od ramena od stěny.Udělejte další krok zpět jednou nohou, dokud vaše nohy nejsou od sebe vzdáleny. Zatlačte na zeď a nechte přední koleno sklonit a koleno rovně. Držte úsek po dobu až 15 sekund, než změníte polohu nohou a natačíte druhé lýtko. Proveďte 3 nebo 4 opakování na každé noze.

Výstrahy

• Některé vážné zdravotní stavy - jako jsou krevní sraženiny - mohou způsobit bolesti telecí. Obraťte se na svého lékaře, pokud se vaše bolest ještě zhoršuje, a to i při přípravě na vlastní péči.