Jak trénovat 8 minutovou jízdu

Běh 8minutové míle vyžaduje disciplínu a řádný trénink. Kromě běhu cvičení jako plavání, trénink svalové výdrže a jízda na kole nepřímo zvyšují rychlost jízdy. Obecně platí, že běh dál, než potřebujete, pomůže vašemu tělu zvládnout stres 8minutové míle. Máte-li velmi málo zkušeností s prací, plánujte své tělo po dobu šesti až osmi týdnů.

Video dne

Krok 1

Vytvořte fitness plán, který zahrnuje běh a další cvičení. Máte-li kolo, zahrnout do plánu svůj cyklus. Pokud máte přístup k bazénu, zaplavte si. Plánujte běh každý druhý den po dobu šesti až osmi týdnů. Reserve non-běh dní pro silový trénink, jízda na kole nebo plavání.

Krok 2

Během prvního dne, kdy se váš fitness plán projeví, proveďte normální cvičení, cyklistiku, plavání nebo svalovou vytrvalost. Cvičení trvá nejméně 30 minut.

Krok 3

Běhněte 2 míle v první den vašeho fitness plánu. Běhněte svým vlastním tempem a snažte se nejít. Udělejte si čas se stopkami a zapište čas do fitness kalendáře.

Krok 4

Střídavé kondicionační cvičení a běh v opakovaných dnech, aby vaše tělo čas obnovit.

Krok 5

Běhněte 1 míle tak rychle, jak můžete, ve třetí pracovní den vašeho fitness programu. Čas se s stopkami. To vám pomůže zjistit, kolik práce potřebujete k dosažení svého cíle.

Krok 6

Běhněte 2 míle ve čtvrtém dne vašeho fitness programu. Snažte se porazit svůj předchozí čas o nejméně 30 sekund. Dokonce i v případě, že nedokážete porazit svůj předchozí čas, pokračujte v jeho pokusu o každý následující den běhu. Napište svůj čas dolů každý den, abyste mohli zaznamenávat svůj pokrok.

Krok 7

Představte si výcvik v běhu. Věnujte jeden týden týdně tréninku. Fartlek trénink je akce běžet se svým vlastním tempem tak dlouho, jak budete chtít, a pak šprintovat tak dlouho, jak je to možné. Když dokončíte sprintu, zpomalte své původní tempo, ale nechodíte ani nezastavíte. Když zaujmete dech, zase sprintujte. Pokračujte v tomto procesu, dokud nedokončíte běh.

Krok 8

Vyhodnoťte svůj pokrok na konci každého týdne. Když vidíte zlepšení, vyčkejte jeden den, abyste spustili 1 míli co nejrychleji. Pokud se váš pokrok pohybuje, pokaždé pokaždé, když běžíte, snažte se překonat svůj čas 2 míle o 30 sekund.

Krok 9

Přidejte vzdálenost 1/2 míle do běžící vzdálenosti po třech až čtyřech týdnech. Přidání vzdálenosti, i když běžíte svým vlastním tempem, vám pomůže vybudovat vytrvalost, kterou potřebujete k rychlému běhu 1 míle.

Tipy

• Používejte kvalitní a dobře nasazené běžecké boty, abyste se vyvarovali zranění. Před provedením jakéhokoliv cvičení si důkladně protáhněte svaly, aby nedošlo k poranění.Po každém cvičení důkladně protáhněte.

Upozornění

• Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.