Svaly zapojené do ohnutých čárkovaných řádků

Řádky s napnutými činkami jsou složené cvičení, které využívají mnoho vašich svalů na horním těle. Podobně jako u ohnutého řádu činky, podpěrná poloha, běžně používaná v čince, činí méně místa na zádech a může být bezpečnější pro každého, kdo má problémy s dolní částí.

Video dne

Formulář

Chcete-li cvičení provést levou rukou, umístěte pravé koleno a spodní nohu a pravou ruku na lavičku. Nechte levou nohu rovnou na podlaze a ohněte dopředu, aby vaše tělo bylo vodorovné. Držte činku s dlaní obrácenou k lavičce a ruku roztaženou rovně dolů. Zvedněte hmotnost na levou stranu hrudníku a pomalu ji spusťte do výchozí polohy. Proveďte cvičení oběma rukama.

Latissimus Dorsi

Otočte kolena, když provedete ohnutou řadu, abyste maximalizovali prodloužení ramen. Tím, že vytvoříte co nejvíce ramenního rozšíření, zdůrazníte práci vaší latissimus dorsi svalů. Nacházíte se po stranách vašeho chrbta, vaše latissimus dorsi, nebo lats, jsou primární svaly cílené v tomto cvičení.

Střední Trapezius a Rhomboids

Střední trapezius a kosočtverečné svaly - umístěné napříč vašimi lopatkami a mezi nimi - nakreslí vaše lopatky společně v pohybu nazývaném zatažení. Udržování odsazených ramenních listů dává vašemu rameni a chrbtovým svalům pevnou základnu, ze které vytváří sílu. Zatažení ramen zpět také zvyšuje stabilitu ramenního ramene, což může při provádění tohoto cvičení snížit riziko utrpení ramenního zranění.

Biceps Brachii

Nachází se na přední straně ramen, vaše biceps brachii - biceps krátký - flexe vaše lokte. Vzhledem k tomu, že vaše biceps je značně menší a slabší než váš lats, mnoho cvičenců zjistí, že se jedná o první sval, který se cítí unavený při provádění ohýbaných řad činky. Ačkoli jsou bicepsy silně zapojeny do tohoto cvičení, jejich role je druhotná vůči latsům.

Erector Spinae

Bent-over činky řady jsou běžně prováděny s použitím jedné ruky najednou, takže vaše volná ruka může být umístěna na cvičební stolici pro zajištění podpory. Tím se snižuje zatížení, které se nachází na zadní straně, ale zcela se nevyrovná. Svaly, které jsou zodpovědné za správnou orientaci vašeho páteře, jsou vaše spiri erektoru. Tato skupina osmi svalů vychází ze základny vaší pánve k zadní části lebky a tvrdě pracuje, aby si udržovala optimální polohu při práci. Při zaoblení zády se na tyto svaly a podkladové struktury páteře objeví zbytečné a potenciálně škodlivé napětí. Chcete-li minimalizovat riziko, zaměřte se na udržení dolní části chrbta lehce klenuté a držení hrudníku vysoko.