Svaly, které jsou silnější z boxu

Házet úder je složitá série pohybů, která začíná ve vašich nohách a končí tím, že vaše klouby zasáhnou cíl. Box používá každý sval v těle, ale někteří jsou aktivnější než jiní. Nejaktivnější svaly jsou ty, které se stanou silnějšími v důsledku pravidelných boxerských tréninku. Trénink s partnerským sparringem nebo nárazem na děrovací tašku bude mít za následek podobné zlepšení síly v hlavních děrovacích svalech.

Video dne

Pectoralis major

Největší svaly používané v boxech jsou pectoralis major nebo pecs krátký. Nachází se v hrudníku a táhne se od hrudní kosti, klíční kosti a dolních žeber k humeru nebo hornímu rameni, jsou pecs silnými svaly, které jsou zodpovědné za velkou sílu vašich úderů. Pecs jsou nejvíce aktivní v údery, kde je loket zvýšený, například během háku, ale jsou také silně zapojeni do všech ostatních úderů. Box bude vaše pecs silnější.

Deltoidy

Máte tři hlavní svaly ramen: zadní deltoid, mediální deltoid a přední deltoid. V boxu je nejaktivnější ramenní sval přední deltoid, který se nachází na přední straně ramen. Přední deltoid pracuje s vašimi pecs synergicky, aby maximalizoval sílu vašich úderů. Mediální delt je aktivní vždy, když je zvednuto rameno pro pravý kříž nebo levý hák. Zadní deltoidy jsou aktivní vždy, když vytáhnete ruku zpátky z děrování. Udržování rukou v hlídané pozici vyžaduje a rozvíjí silné deltoidy. Jedná se o svaly, které mají tendenci pociťovat únavu během dlouhého záchvatu šetřících nebo sáčkových prací.

Zbraně

Nachází se na zadní části ramen, triceps brachii je zodpovědný za to, že si lak přiložíte rovně, když dáte úder. Obvykle označovaný jako triceps, tento sval je nezbytný pro pokračování v dynamice generované vašimi předními deltoidy a pecs a řídící pěst k vašemu zamýšlenému cíli. Bicepsy jsou aktivní po celou dobu, po kterou si držíte ruce ve své stráži. Všechny typy úderů pomohou posílit tyto svaly, nicméně jsou nejaktivnější, když zaútočíte na těžký cíl na rozdíl od stínu boxu.

Jádro a chrbtové svaly

Úspěšně házení úderů a ochrana před údery vašeho protivníka vyžaduje silné jádro. "Jádro" je společný termín používaný k popisu svalů břišní, pasu a dolní části zad. Dobře vrhaný punč zahrnuje významný stupeň rotace spinálu a flexu; to je tato akce, která představuje výzvu pro vaše jádro. Uchopení úderů do středního úseku také posílí vaše základní svaly. Ve vašich zádech jsou vaše pasti, rhomboidy a zadní deltoidy aktivovány při každém vytahování razníku.

Nohy

Boxerky se neustále pohybují. Nohy jsou jedním z hlavních nástrojů v boxu a čtyřkolky, hamstrings a telata nejsou nikdy v klidu. Čtyři a gluteé se dostávají do hry vždy, když boxer sklouzne nebo se valí pod nebo kolem úderu. Každé děrování začíná až dolů v nohách a točivý moment se přenáší z nohou, jádrem a ramenem.