Běžná běžecká cvičení pro ženy nad 40

Běh je jedním z nejefektivnějších cvičení na spalování kalorií se 150 lb. žena hoří asi 100 kalorií na míli. Běh může pomoci starším ženám bojovat proti zpomalení metabolismu a ztrátách svalů. Ženy nad 40 let, které chtějí zhubnout, by měly zahrnovat intervalové tréninky, tréninky v kopcích a dlouhé běhy do týdenních tréninkových rutin, aby zvýšily metabolismus a maximalizovaly vypalování kalorií. Před zahájením jakéhokoli nového režimu cvičení se obraťte na svého lékaře.

Video dne

Intervalový trénink

Intervalový trénink nebo střídavý pomalý a trvalý běh s rychlými zásahy je jedním z nejrychlejších způsobů spalování tuku při dosažení kardiovaskulárního zdraví. Studie z roku 2006, která se uskutečnila na univerzitě v Guelphu v kanadském Ontariu a publikovala v časopise Journal of Applied Physiology, zjistila, že intervalový trénink zvyšuje procento tuku, které tělo používá během cvičení o 36 procent. Pro maximální spalování tuku spusťte půl míle zahřívání, poté střídavě běžte dva minuty a běžte na dva minuty. Začátek běžců může střídat rychlou chůzi s joggingem. Opakujte desetkrát a dokončete půl míle ochlazení.

Horké cvičení

Dalším způsobem, jak může ženy přes 40 let zhubnout v běhu, je přidávat týdenní cvičení na kole do svých rutin. Běh na svahu činí vaše tělo těžší, a tím spálí více kalorií ve stejném čase. Na běžeckém pásu to znamená spalování o 50 procent více kalorií ve sklonu úrovně 5. Přidejte alespoň jeden kopcovitý běh do své týdenní rutiny výběrem kopcovité venkovní trasy nebo přidáním sklonu k běhu běžeckého trenažéru.

Zvýšený počet kilometrů

Protože běh spálí tolik kalorií na míli, jednoduše zvyšující se vzdálenost, kterou spustíte, může dosáhnout až k libovolným ztrátám. Národní studie o běžných zdravotních stavech z roku 1997, publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition, zjistila, že ve středním věku každý týdenní nárůst počtu kilometrů o 10 kilometrů byl spojen s významným dodatečným snížením indexu tělesné hmotnosti i obvodu pasu. Běžec, který nejvíce za týden běžel nejvíce, byl nejtenčí. Abyste minimalizovali nebezpečí zranění, zvyšujte svůj počet kilometrů o více než 10% každý týden.

Váš plán

Pro nejrychlejší výsledky by ženy nad 40 let měly plánovat jeden až dva intervalové cykly v nekončících dnech, jeden kopcový trénink, jeden až dva jednoduché běhy a jeden delší běh každý týden. Zbývající jeden nebo dva dny by měly být aktivní dny odpočinku, během kterých můžete udržet zahradní ruch, roztahovat se nebo si odpočinout. Chcete-li bezpečně zvýšit svůj počet kilometrů, přidávejte míle do svého dlouhého běhu, stejně jako jeden nebo dva další běhy každý týden.