Shin Splinty Když chůze není běh

Shin dlahy jsou časté zranění, ke kterému může dojít při jakékoliv činnosti, včetně běhu, sportování, chůze, tanec a aerobik. Dlaňové dlahy, které nejsou řádně ošetřeny, se mohou proměnit v závažnější stav nebo se mohou stát chronickými. Pokud jste při chůzi vyvinuli dlaňové dlahy, nejprve promluvte se svým lékařem, který může doporučit správný přístup k léčbě.

Video dne

Shin Dlahy

Dlaňové dlahy jsou diagnostikovány, když se svaly, šlachy a vrstva tkáně pokrývající holenní kosti stane podrážděnou nebo zapálenou. Hřebenové dlahy mohou způsobit bolest na vnitřním okraji holenní kosti, která se může objevit pouze během aktivity nebo bolest může být konstantní. Nadměrné trénink a nesprávný trénink jsou nejčastějšími příčinami holenních dlah, může však existovat i základní zdravotní stav. Váš lékař může provádět testy a provádět fyzikální vyšetření, aby zjistil přesnou příčinu a nejlepší léčbu.

Shin Dlahy a procházky

Zatímco holení jsou často spojovány s aktivitami s vysokým nárazem, jako je běh, může jim způsobit jakýkoli druh aktivity. Pokud jste byli usazeni a náhle začali chodit každý den, nebo na dlouhé vzdálenosti nebo s velkou intenzitou, je vaše riziko pro holení dlahy vyšší. Chůze do kopce, z kopce nebo na nerovných plochách může také způsobit nadměrné namáhání oblasti holeně. Pokud máte ploché nohy, zvyšuje se riziko vzniku tohoto stavu.

Léčba

Požadovaná přesná léčba závisí na závažnosti a příčině dřeně. Pokud je zranění těžké, můžete potřebovat dobu odpočinku, led a léky ke snížení bolesti a otoku. Možná budete muset používat berle a zabránit tomu, abyste váhu na plochu ukládali na krátkou dobu. V mírnějších případech se možná budete muset vyvarovat pouze činnosti, které zhoršují vaše příznaky. Pokud se objeví strukturální problém s vašimi nohami, mohou být předepsány ortézy, podpěry oblouku nebo vložky. Jakmile vaše příznaky ustoupí, budete se muset vrátit k rituálu předčínky velmi pomalu.

Prevence

Nejlepším řešením je podniknout kroky k vyloučení rozkroku holení při chůzi. Navštivte obchod s sportovním zbožím a vyzkoušejte několik bot, abyste našli správné nohy a podporu. Tam jsou atletické boty speciálně určené pro pěší.

Využijte dobré tréninkové návyky, jako je zahřátí a lehké roztahování před vaší chůzí a ochlazením po. Účast na silovém tréninku pro dolní končetiny pomůže vytlačit měkké tkáně tak, že jsou méně náchylné k poranění. Pokud jste ohroženi holení dlaň, může fyzický terapeut navrhnout správný program založený na vaší celkové zdravotní a chůze rutiny.

Používání správné chůze může pomoci zabránit holeně. Nepoužívejte příliš daleko dopředu a vést s patou a vyhněte se chůzi rychlostí, která je příliš rychlá. Každý krok, bez ohledu na to, jak rychle se pohybujete, by měl zahrnovat rotaci kyčle.

Možná zjistíte, že potřebujete změnit své cvičení tím, že budete chodit každý druhý den, a pak jezdit na kole, plavat nebo vzít vodní aerobik v dalších dnech, abyste snížili náraz.