Vedlejší účinky zahajovací bikram jógy

Bikramoví yogíni provádějí intenzivní sérii s 26 polohami v místnosti vyhřívané na 105 stupňů se zvýšenou vlhkostí. Zakladatel Bikram Choudhury uvedl, že začleňuje tepelnou složku tak, aby replikovala klima své rodné Indie a usnadnila schopnost těla se protáhnout a očistit se potem. Navzdory drsným podmínkám považuje Bikram - jak ho volali studenti - jeho začátečník série vhodnou pro jogíny v jakémkoli stavu a v jakémkoli věku. Pokud jste těhotná nebo trpíte chronickým onemocněním nebo jiným zdravotním problémem, poraďte se se svým lékařem před začátkem Bikram jógy.

Video dne

Bolestivost svalů

Stejně jako většina stylů hatha jogy, Bikram jóga vyžaduje, abyste si svaly natáhli a namáhali za své obvyklé limity. Yogi se pokoušejí držet stojící nohy jako například stojící Head-to-Knee a stojící luk, například po dobu až 60 sekund najednou - manévr, který vyžaduje, abyste kontinuálně uzavřeli sval čtyřkolek své stojící nohy. Pose, jako např. Ruce k nohám a samostatné protahování nohou, vyvolávají hluboký úsek v hamstringu a zadní zpevňující série - Cobra, Half Locust, Full Locust a Bow - zdůrazňují svaly, které podporují vaši páteř. Pokud jsou vaše svaly napjaté a nezvyklé na takové námahy, můžete očekávat, že se budete cítit bolest několik dní později. Bikram instruktoři často říkají, že nejlepší lék na bolavé tělo je více jógy, ale může pomoci i lék proti bolesti, ledový balíček nebo teplý lázeň.

Dehydratace

Hodně se budete potnout v třídě Bikram jógy. Učitelé Bikramu zdůrazňují, že je důležité udržet se dobře hydratované před a po třídě; pokud tak neučiníte, můžete si všimnout příznaků dehydratace, jako je bolest hlavy, zácpa a závratě. Abyste se vyvarovali dehydratace, vypusťte spoustu tekutin až do dvou hodin před třídou, napojte vodu mezi polohami během tříd - ale počkejte až po Eagle Pose, kdy váš instruktor dává OK - a po třídě velice rehydratají. Nápoje, které obsahují elektrolyty, například sportovní nápoje nebo kokosovou vodu, mohou být zvláště užitečné.

Ztráta hmotnosti

Pokud je váha mezi vaše cíle, může vám pomoci pravidelná praxe. Studie zveřejněná v březnu 2013 "Journal of Strength and Conditioning Research" zjistila "mírně snížený tělesný tuk" u mladých dospělých, kteří praktikovali Bikrama třikrát týdně po dobu osmi týdnů. Můžete také věnovat zvýšenou pozornost kompresním postojům v sérii Bikram, jako je například králík a stojatý oddělený kloub; jsou určeny ke stimulaci štítné žlázy a příštítných tělísek, jemné doladění metabolismu a potenciálně napomáhající ztrátě hmotnosti.

Jiné efekty

Bikram jogové někdy vtipují o tom, že mají "jógový mozek" bezprostředně po třídě, krátkodobý stav, ve kterém jste stále tak uvolněný a možná "vyčerpaný" z praxe, že je obtížné provádět komplexní duševní procesy jako dělat matematiku v hlavě.Po zvláště těžké třídě může dojít k dlouhodobému pocení nebo únavě. Příznivé účinky pokračující praxe zahrnují lepší flexibilitu, lepší trávení, vyšší hladinu energie, lepší spánek a lepší náladu podle teorie Bikrama.