Křeče pro bolesti kloubů
Obsah:
Křeče jsou bolestivé svalové křeče, ke kterým může dojít po intenzivním cvičení nebo konkurenci. Křeče nejsou obvykle nebezpečné, ale mohou být nesmírně bolestivé. Kromě nadměrného užívání mohou svalové křeče pocházet z dehydratace, diuretických léků nebo nerovnováhy minerálů vápník, hořčík a draslík. Existují dvě sady svalů nazývané bicepsy v lidském těle: biceps brachii v pažích a biceps femoris v noze.
Video dne
Bicepsové svaly
->
Sval biceps brachii je dvoudílný sval v rameni. Když se utahuje, ohýbá loket. Jedna hlava biceps brachii se připojuje k přední části ramena, takže pomáhá také pohybovat rukou přes hruď. Biceps femoris je další dvoudílný sval, který je součástí hamstringu v zadní části stehna. Vychází z ischia - vaše sedící kosti - a vkládá se pod vnější část kolena. Biceps femoris ohýbá vaše koleno a také prodlužuje nohu dozadu. Buď sada bicepsových svalů může vyvinout křeče.
Masáž
Post-event masáž je skupina masérských technik používaných masérskými terapeuty na sportovce po intenzivní soutěži nebo tréninku. Nicméně, to není jen pro sportovce. Stejné techniky mohou být použity pro všechny svalové křeče. Masážní terapeuti používají masážní olej nebo krém a techniky posuvu / hnětace s lehkým až středním tlakem. Posuvné pohyby pomáhají prodloužit svalové křeče. Hnětení pomáhá rozbít křeče. Jemná komprese také pomáhá rozbít křeče. Stiskněte středový tlak do středu křeče a podržte tlak po dobu jedné minuty. Můžete také provést rytmickou kompresi, pomalu přitlačit do svalu a pak znovu uvolnit tlak.
Protahování
Protahování může prodloužit svalové vlákna a působit proti svalovému spasmu. Můžete sáhnout sval, buď s dlouhými klouzavými masážními tahy, nebo pomocí cvičení protahování. U bicepsových svalů v pažích nebo nohách narovnáte končetinu svaly. Můžete nepřímo natáhnout stísněný sval uzavřením protilehlého svalu. Pro křeče biceps femoris utáhněte své čtyřkřídlé svaly a narovnejte nohu. Pro křeče biceps brachii utáhněte svaly tricepsu a narovnejte ruku.
Další tipy
Pitejte tekutiny během a po intenzivním cvičení nebo soutěžení, aby nedošlo k dehydrataci. Pokud dostanete svalové křeče, které se nepustí, vypijte alespoň 8 oz. vody okamžitě. Pokud jste se hluboce potili, možná budete chtít pít sportovní nápoj nebo zeleninový džus. Pokud máte časté svalové křeče, poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili vážnější zdravotní stavy.
