Tréninkové rutiny pro přírodní kulturisty

Být úspěšným přírodním kulturistou je všechno o tom, že má dobré svalové rozměry a nízké procento tělesného tuku, aniž by se uchýlilo k použití látek zvyšujících výkonnost. Bezpochyby je jedním z nejdůležitějších faktorů vašeho úspěchu vzdělávací plán, který sledujete. Zatímco nějaký dobře sestavený, vyvážený trénink prováděný s vysokou intenzitou bude mít výsledky, může být více vhodný pro určité tréninkové rutiny než jiné. Existují tři hlavní typy cvičení, které si můžete vybrat, v závislosti na aktuální úrovni, cílech a životním stylu.

Video dne

Celodenní rutina

Celodenní cvičení zahrnují trénink celého těla v každé relaci, obvykle třikrát týdně. Podle tréninku síly Chad Waterbury vám celoživotní trénink umožňuje udržet vysokou úroveň intenzity, zaměřuje se na velké, složené pohyby, znamená to, že musíte být v tělocvičně jen třikrát týdně a dává vám dostatek času na zotavení mezi zasedáními. Naopak, pokud chcete trénovat více než třikrát za týden, zjistíte, že je to velmi obtížné a je málo času, abyste se zaměřili na menší části těla, jako jsou telata a biceps, které chcete přinést nahoru.

Pohyb na základě rozdělení

Celoživotní trénink je skvělý pro začátečníky, ale trenér a autor knihy "Brawn" Stuart McRobert doporučuje, aby po ročním plném ročním postupu - trénink osob. Pohybové rozdělení trénujete kdekoli mezi dvěma až šestkrát týdně a zahrnuje rozdělení vašeho těla na tlačné svaly - hruď, ramena, triceps a čtyřkolek a tahání svalů - hamstringy, horní a dolní část zad, pasti a bicepsy. Nohy občas dostávají svůj vlastní den. Tento typ cvičení je vhodnější pro mírně pokročilé přirozené kulturisty a poskytuje větší prostor pro změnu vašich zasedání. Může se ale stát, že budete věnovat hodně tréninku jakémukoli zaostávajícímu svalům.

Rozdělení karoserie

Často se vám podaří rozdělit části těla v časopisech kulturistiky a fitness. Rozdělili jste tělo na čtyři až sedm různá zasedání, ačkoli typický kulturistický rozkol by byl dělán za čtyři dny, dělat zpět a biceps v první den, hrudník a triceps na druhém dni, nohy ve třetí den a ramena a pasti na den čtyři. Dělení částí těla je skvělé pro opravdové zaměřování na určité svaly a umožňuje vám trénovat s velmi vysokým objemem a intenzitou. Ovšem kvůli tomu je také snadné překonat vlak, a protože trénujete každou svalovou skupinu pouze jednou za týden, může to znamenat, že některé větší svaly, jako je vaše záda a nohy, se nedostanou dostatečně trénovaně.

Úvahy

Jakýkoli plán tréninku vám přinese dobré výsledky za předpokladu, že se ve své práci setkáte s úsilím, budete dodržovat správnou stravu a trpělivě.Bez ohledu na to, jaký plán si vyberete, držte se maximálně pěti cvičení na jedno zasedání a zajistěte, aby vaše svaly poskytly dostatečný čas na zotavení mezi tréninkem.