Běžecký pás cvičení o snížení hmotnosti pro obezřetně obézní
Obsah:
Když jste připraveni zhubnout, chcete okamžitě vidět výsledky. Nic nemůže být pro váš program nebo sebevědomí příšernější než úder na plošině. Běžecké trenažéry poskytují příležitosti k vytváření programů, které lze aktualizovat tak, aby vyhovovaly vašim cílům v oblasti fitness.
Video dne
Začneme to
Když se rozhodnete zahájit program hubnutí, nezapomeňte začít pomalu a nastavte si realistické cíle pro sebe. Abyste ztratili jednu libru tuku, potřebujete 3500 kalorií za týden. Může jít například o snížení jídla, cvičení nebo obojí. Použití kombinace cvičení s poklesem kalorií je považováno za nejlepší způsob, jak zhubnout. (Viz odkaz 1) Jakmile začnete vytvářet svůj program, použijte F. I. T. T. To znamená frekvenci, intenzitu, čas a typ. (Viz odkaz 1) Frekvence se vztahuje k počtu dnů, kdy budete pracovat, intenzita se týká tempa nebo rychlosti, časem bude trvání tréninku a typ se týká vašeho programu, ať už se jedná o kardiovaskulární nebo trénink na odpor.
Je zapnuto
Jakmile začnete trénovat, použijte první týden k nalezení rychlosti spolu s pohodlným časem na běžeckém trenažéru. Možná zjistíte, že jste jen schopni chodit po dobu 5 až 10 minut první den. Zvyšte svůj čas o jednu minutu při další práci. Nezvyšujte rychlost nebo sklon, dokud nebudete schopni zůstat na běžeckém trenažéru bez odpočinku po dobu nejméně dvaceti pěti minut. (Viz odkaz 1) Trénink s nízkou intenzitou a dlouhým trváním vám pomůže dosáhnout svalové vytrvalosti při spalování kalorií. (Viz odkaz 2) Když to dokážete, pomale zvyšujte rychlost nejvýše o jednu. Například jdete-li u 3. 5 do běžeckého trenažéru, nezůstávejte rychleji než 4,5. Možná budete muset zkrátit čas, jak zvýšíte rychlost.
Udržujte své cvičení od nudné
Začínáme nemusí být obtížné, zůstává motivováno a odhodlané je něco jiného. Poté, co jste na chvíli pracovali, zkuste přidat do svého programu odrůdu. To pomůže vašemu tělu nadále spálit kalorie a současně vám pomůže vyhnout se dosažení plošiny. Pokuste se zvýšit rychlost po dobu jedné minuty a poté se vrátit k původní rychlosti. Můžete to udělat po celou dobu své práce, stejně jako přidávání sklonů. 45 minut trénink může zahrnovat 5 minut zahřátí, po kterém následuje jedna minuta segmentů rostoucí rychlosti, návrat k původní rychlosti, zvyšující se sklon a návrat na původní sklon. To může být opakováno pro několik kol a končí se pět až 10 minut vychladnout.
Zůstat bezpečně
->
Při zahájení cvičebního programu se ujistěte, že jste od svého lékaře v pořádku. Začněte pomalu po přestávkách, kdykoli budete potřebovat. Ujistěte se, že během vaší práce máte také pitnou vodu. Může to také pomoci napsat svůj tréninkový čas v časopise, mohlo by to zahrnovat čas, rychlost a jak jste se cítili během tréninku a po něm. Použití snímků může také pomoci zůstat motivováni. (Viz odkaz 3) Pošlete staré fotografie o sobě nebo obrázky toho, co chcete dosáhnout na časopisu cvičení nebo v celém domě, kde je uvidíte. To vám pomůže zůstat zaměřené na váš cíl. (Viz odkaz 3) Pokud máte pocit, že potřebujete další pomoc, kontaktujte svého trenéra nebo odborníka na výživu.
