Co svaly dělají bulharské Split Squats práci?

Bulharský rozdělaný squat je variací pravidelného squatu, který se děje s jednou nohou. Po dokončení zadní nohy na lavičce staví dolní svaly těla bez přídavného namáhání na zádech, které se vyskytuje při tradičních dřepinách. Posilování svalu a svalů horních končetin poskytne další podporu pro záda. Jsou jednodušší a nevyžadují žádného pozorovatele, což jim činí přístupné cvičení pro nové zvedáky.

Video dne

Svaly pracující

Bulharské rozdělené squaty pracují svaly svalů a svaly horní části nohou. Cílovým svalem je kvadriceps s gluteus maximus, soleus a adductor magnus pracující na pomoc. Kosti, gastrocnemius, gluteus medius a gluteus minimus působí jako stabilizátory.

Jak provést Bulharský Split Squat

Chcete-li dělat bulharské rozdělené squate, postavte se před lavičkou s rukama po stranách. Pokud používáte činky, měli byste držet jednu v každé ruce. Nasaďte pravou nohu za vámi a položte horní část nohy na lavičku. Ohnout na koleno a pomalu klesat, dokud není pravé koleno těsně nad zemí. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Proveďte stejný počet opakování na každé noze.