10 Způsobů, jak zůstat fit & Zdravý

Je to málo věcí, které děláte každý den, které přispívají k tomu, že jsou zdravé a vhodné. Zatímco děláme to, co je v našich silách, abychom byli co nejvíce zdraví, je to vždy probíhající práce, protože existuje mnoho prvků pro zdravý životní styl. Tyto tipy používejte jako vodítko na cestě k dobrému zdraví.

Video dne

Kick své špatné návyky

No, alespoň někteří z nich. Ty ostatní, které byste mohli jen zkrátit. Návyky v kategorii "přestat" by byly kouření, drogy, nebezpečné sexy a jiné nezdravé závislosti. Nenajdete žádný způsob, jak to udělat "zdravým" způsobem. Může to trvat nějaký čas, ale stojí za to, pokud chcete vést zdravý životní styl. Na druhou stranu existují některé zvyky, které nejsou tak špatné, ale mohou se snadno stát problémem, pokud jsou přijaty příliš daleko. Mezi ně patří alkohol, cukr, kofein a nezdravé potraviny. Tyto věci v moderování nebo na základě "jednou za chvíli" jsou uskutečnitelné, pokud je většina vašich rozhodnutí ohleduplná a zdravá.

Získejte kontroly

->

Informujte se svého lékaře o své každodenní fyzické stránce. Photo Credit: Jochen Sands / Digitální Vize / Getty Images

Dostaňte se ke svému lékaři za každodenní fyzickou práci, abyste se ujistili, že vše je tak, jak má být. Máte-li pojištění, obvykle jsou tyto služby pokryty, a tak plně využijte svých výhod. To je řečeno, znáte své vlastní tělo, abyste věděli, když se něco zdá být špatné. Vyzkoušejte vyšetření prsou nebo varlat a získávejte podezřelé krtky. Získejte pravidelné testy, a to i v případě, že jste zdravý, takže pokud a když je něco abnormální, o tom víte a ve spolupráci s lékařem můžete podniknout kroky.

Spánek

->

Spánek výrazně ovlivňuje naše tělesné a duševní zdraví a mnozí z nás se nedostanou. Photo Credit: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images

Spánek výrazně ovlivňuje naše tělesné a duševní zdraví a mnozí z nás se nedostanou. Nedostatek spánku ovlivňuje metabolismus, náladu, koncentraci, paměť, motorické dovednosti, stresové hormony a dokonce i imunitní systém a kardiovaskulární zdraví. Spánek umožňuje tělu léčit, opravit a omlazovat tak, jak to prostě nemůže, když je člověk vzhůru.

Cvičení

->

Dokonce i když vyjíždíte na procházku několikrát týdně, cvičení je důležité, abyste byli zdraví a zdraví. Fotoalbum: Pixland / Pixland / Getty Images

I když se jen párkrát týdně dostanete na procházku, cvičení je důležité pro to, abyste byli zdraví a zdraví. Kardiovaskulární cvičení pomáhá posilovat srdce a plíce, silový trénink pomáhá posílit svaly a protahování pomáhá snížit riziko zranění zvýšením flexibility.Cvičení také zlepšuje oběh a uvědomění si těla a pravidelné cvičení může pomoci při potírání deprese.

Jíst zdravě

->

Získejte co nejvíce čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných produktů do vaší stravy a učinte z nich hlavní část celkové stravy. Foto kredit: Jupiterimages / Fotky. com / Getty Images

Získejte co nejvíce čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných produktů do vaší stravy a učinte z nich hlavní součást vaší celkové stravy. Zahrnujte chudé zdroje bílkovin, jako je drůbež, ryby, tofu a fazole. Jezte vyvážená jídla a nepřejívejte je. Zastavte jídlo předtím, než se úplně zaplníte a udělejte si šanci trávit vaše jídlo. Svačina na celých potravinách, jako je ovoce, zelenina a ořechy. Vyvarujte se vysoce zpracovaných potravin, které obsahují umělé sladidla nebo barvy, skryté cukry nebo nadměrný obsah tuku.

Snídaně každý den

->

Zdravá snídaně začíná váš den vpravo. Foto kredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Zdravá snídaně začíná váš den vpravo. Nastaví vás tak, abyste měli energii a palivo pro optimální duševní a fyzickou výkonnost. Konzumace snídaní pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a zdravou váhu, protože je méně pravděpodobné, že byste o tom později během dne přehodili.

Pití vody

->

Pití vody Foto kredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Naše tělo je vyrobeno převážně z vody. Většina tekutin a potravin obsahuje vodu, která pomáhá udržet tělo hydratované, ale čerstvá čistá čistá voda je stále nejlepší a nejzdravější nápoj pro udržení zdravého těla. Je to nejpřirozenější čisticí prostředek pro naše orgány a trávicí systém. Být hydratovaný je pro mozku rozhodující, stejně jako pro pomoc při vyplavování toxinů z kůže (potu) a moči.

Snížení stresu

Stres může způsobit nesčetné problémy, od potíží se srdcem až po trávicí problémy. To by nemělo být překvapením. To, co mnoho lidí neví, je, co s tím dělat, jak zvládnout jejich stres. Cvičení, meditace, dělání toho, co milujete, vhodné hranice, duchovnost, příroda a příjemné koníčky pomáhají zmírnit škodlivé účinky stresu na tělo. Nepřepínejte. Vezměte si přestávky (prázdniny, minuty, prázdniny) a obklopte se s lidmi, kteří vás podporují.

Vyjádřete se

->

Naučte se mluvit o svých pocátech, nebo je vyjádřete pomocí nějakého umění. Photo Credit: Ableimages / Digital Vision / Getty Images

Udržování emocí v lahvičce uvnitř může způsobit duševní a emocionální stres, stejně jako fyzické příznaky. Nevyjádřené pocity mohou vést k depresi, poruchám spánku, poruchám stravování a dokonce k fyzické bolesti. Naučte se mluvit o svých pocátech, nebo je vyjádřete prostřednictvím nějakého umění. Dokonce i psaní myšlenek a pocitů dolů je dobrým způsobem, jak vyjádřit věci, které těžko říkáte.

Konzistence a moderování

Pro zachování zdravého a přizpůsobivého životního stylu je důležité mít při konzultaci s výsledkem velkého obrazu určitou konzistenci.Proveďte změny jeden po druhém a nedělejte příliš mnoho změn najednou, nebo budete riskovat návrat do starých návyků. Využití těchto možností v rámci každodenního života vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví. Vyhýbejte se extrémům v libovolné kapacitě. Cvičení moderovat, pokud jde o fitness, jídlo a zábavu.