Vztah mezi srdečním a srdečním cvičením
Obsah:
Vytrvalostní cvičení zvyšují vaši schopnost udržovat fyzickou aktivitu po poměrně dlouhou dobu. Maratónští běžci jsou jedním příkladem vytrvalostních sportovců; rozvíjejí své dovednosti pro optimální výkonnost po dlouhou dobu. Protože vytrvalostní cvičení typicky urychlují srdeční frekvenci a dýchání, termín je také používán zaměnitelně s kardiovaskulárním cvičením.
Video dne
Aerobní versus anaerobní cvičení
Cvičení na vytrvalost vyžadují, aby vaše tělo pracovalo aerobně, pomocí kyslíku produkovalo energii, kterou potřebujete k pohybu. Během aerobní aktivity je intenzita pohybu omezena rychlostí, kterou může tělo přijmout a užívat kyslík. V důsledku toho je aerobní aktivita méně energická než anaerobní aktivita, která získává energii z glukózy bez kyslíku. Aerobní činnost je ideální pro zlepšení vytrvalosti, protože ji můžete udržovat po relativně dlouhou dobu. Pro srovnání, anaerobní cvičení je možné pouze u relativně krátkých výbuchů, protože anaerobní způsob produkce energie rychle svaly potopí kyselinou mléčnou, což znemožňuje pokračovat v intenzivní intenzitě delší doby.
Účinky na kardiovaskulární systém
Když se podílíte na vytrvalostním cvičení, váš kardiovaskulární systém musí pracovat mnohem tvrději, aby přenášel kyslík, živiny a hormony rychleji. Vaše srdce bere rychleji a pumpuje větší objem krve s každým rytmem. Když srdce pracuje lépe, vaše tělo může rychleji dostat krev do plic, okysličovat ho a rychleji jej dodat do svalů. Kromě toho se metabolické procesy urychlují a vyžadují rychlejší transport živin.
Výhody
Pravidelné vytrvalostní cvičení zlepšuje funkční kapacitu kardiovaskulárního systému, což vede k nižší klidové tepové frekvenci a rychlejšímu návratu k normálním pulsům po cvičení. Prostřednictvím pravidelného vytrvalostního cvičení svaly posilují při spalování tuku, což vede ke zlepšení poměru svalů k tuku. Nižší procentní podíl tělesného tuku napomáhá efektivnějšímu metabolismu, což zrychluje účinky budoucího cvičení. Navíc zlepšení stavu Vašeho kardiovaskulárního systému vede k nižším rizikům srdečních chorob a dalších chronických onemocnění.
Tipy
Pokud jste začátečník, měli byste postupně postupovat od vytrvalostního cvičení, počínaje tréninkem s relativně nízkou intenzitou. Chcete-li využít všechny výhody, ujistěte se, že každá návštěva trvá nejméně 10 minut. Cvičete alespoň 150 minut za týden v mírné intenzitě nebo 75 minut týdně v intenzivnější intenzitě.Pokud nejste zvyklíte na pravidelné cvičení, poraďte se s lékařem dříve, než začnete novou rutinu. Máte-li společné problémy, rozhodněte se pro nízký dopad formy vytrvalosti, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání.
