30 Minut Jogging Vs. Eliptický

Kardiovaskulární aktivity, jako je jogging nebo používání eliptického stroje, nabízejí řadu zdravotních přínosů. Která činnost je pro vás nejvýhodnější, závisí na několika faktorech, včetně vašich cílů v oblasti fitness a jakýchkoli úrazů nebo fyzických podmínek, které máte. Lékař vám může také pomoci rozhodnout se o správném režimu fitness. Ať už jde o jogging, eliptickou nebo jinou kardiovaskulární aktivitu, lékaři doporučují 30 minut cvičení většinu dnů v týdnu pro dobré zdraví.

Video dne

Vypalování kalorií

Pokud se snažíte spalovat tuky s kardiovaskulárním cvičením, vyberte aktivitu, která je nejúčinnější při spalování kalorií. Kolik kalorií nakonec vyhoříte během 30 minut joggingu nebo používání eliptických nástrojů závisí na intenzitě Vaší relace a na vaší tělesné hmotnosti. Typicky pomocí eliptického stroje spálí více kalorií než jogging, vypočítá se stránka HealthStatus. 150-lb. osoba spálí asi 238 kalorií jogging po dobu 30 minut, ale 387 kalorií během základní 30-minutové eliptické cvičení. Budete muset běžet rychlostí 7 mil za hodinu nebo rychleji, abyste vypálili více kalorií, než byste měli při základním eliptickém cvičení, během něhož budete silně pracovat rukama, abyste vytáhli připojené páky.

Kloubní stres

Pohyby nohou spojené s chodem a používáním eliptické jsou podobné. Když však běžíte, pokaždé, když přistoupíte z kroku, vaše kotníkové, kolenní a kyčelní klouby absorbují stres z nárazu. Protože vaše nohy zůstanou na pedálcích na eliptice, nedochází k takovýmto nárazům a tím k žádnému namáhání vašich kloubů. Ti, kteří mají předchozí poranění kotníku, kolena nebo kyčlí, mohou proto používat eliptický stroj.

Kostní hustota

Nedostatečný dopad při práci na eliptických prostředcích není účinná aktivita pro zlepšení hustoty kostí. Když vaše kosti a šlachy, které trpí na našich kostech, podstupují stres, tkáň se přizpůsobuje a zvyšuje jejich hustotu a sílu. To, vysvětluje americká rada pro cvičení, činí jogging efektivní při rozvoji hustoty kostí. Během jízdy při zemi, nohy, nohy a kyčelní kosti jsou vystaveny nárazu, a tak mohou být stimulovány ke zvýšení hustoty. To je zvláště zajímavé pro ženy středního věku, které kvůli hormonálním změnám přirozeně začínají snižovat hustotu kostí a zvyšují riziko osteoporózy.

Kardiovaskulární zdraví

Jak jogging, tak použití eliptické jsou efektivní při rozvoji vašeho kardiovaskulárního zdraví, pokud trénujete v příslušném rozsahu srdeční frekvence. Vaše srdeční frekvence by měla činit 50 až 85 procent z maximální srdeční frekvence během cvičení. Chcete-li zjistit tento rozsah, odečtěte svůj věk od 220, abyste získali maximální tepovou frekvenci v tepách za minutu, a poté tuto hodnotu vynásobte číslem 0.50 a 0. 85 pro nalezení cílového rozsahu. Zvyšte nebo snižte svou rychlost nebo úroveň odporu na eliptické úrovni, abyste udrželi srdeční frekvenci v příslušném rozsahu. Při běhání přidejte intervaly sprintu, naklonění nebo kopce, aby vaše srdce pracovalo v optimálním rozmezí.