3000-Yard plavání cvičení

Existuje spousta různých způsobů, jak hromadit 3, 000 yardů v plavání cvičení, ale nejvíce 3, 000-yard cvičení navržená profesionálními trenéry nebo znalými plavci mají obvykle čtyři stupně: zahřívání, vrták, hlavní set a chlazení. Spousta plavců je spokojena s plaveckým plavebním systémem na 3 000 metrů, a to je výborné, prospěšné cvičení. Ale plavci, kteří se chtějí dostat rychleji, silněji a účinněji do vody, rozdělí plavání na části, z nichž každá má specifický cíl.

Video dne

Uvolnění

Zahřívání by mělo být od 400 do 600 yardů. Pro tuto část by měla být zaměřena spíše technika než rychlost. Během zahřátí můžete plavat snadno a soustředit se na hladké tahy. Zahřívání, stejně jako jiné fáze tréninku ve výši 3 000 000 metrů, lze rozdělit na několik kratších plaveb, například šest 100 let s krátkým odpočinkem mezi nimi. Dalším běžným zahřátím je rozbít plavání do tří částí, kde vytahujete (s pouhými rukama a bez kopu) první část, kopněte druhou část a poté proveďte plný úder za třetí.

Poznej vrtačku

Plavec používá vrtačky k vylepšení své techniky. Existuje široká škála cvičení, které můžete provést, včetně plavání s rukama uzavřenými v pěst, přetahování prstů podél hladiny vody během obnovy mrtvice a zveličování zotavení tahu tím, že se vaše prsty po vaší straně. Sady vrtáků nejsou tak těžké jako hlavní sada cvičení, ale zvyšují srdeční frekvenci a jsou důležitou součástí tréninku.

Hlavní událost

Hlavní sady jsou jádrem výcviku ve výšce 3 000 metrů. Tato část je od 1 000 do 1 500 metrů dlouhá a je to místo, kde budete pracovat nejtěžší. Cílem této sady je zvýšit srdeční frekvenci, vytvořit rychlost nebo vytrvalost, posílit dýchací svaly a zvýšit kapacitu plic. Velmi často hlavní sestava znamená neustále zvyšovat rychlost - nazývá se klesající, protože vaše časy klesají - nebo neustále snižuje množství odpočinku, které dostanete.

Tvrdá část

Jedním příkladem by bylo pět 100-yard swimů s 25 sekund odpočinku mezi každou, následuje pět 100 s 15 sekund mezi každým, a závěr s pět s pět sekund odpočinku. Dalším příkladem by mohly být čtyři 300-yard swims s cílem snížit váš čas o pět sekund pro každý po sobě jdoucích 300. Hlavní sady mohou také obsahovat tahové soupravy, ve kterých plavec neustále snižuje počet dechů, které bere na kolo. Například, on by dýchal každý třetí cvičení v prvním kole, každý pátý úder na druhém a každém sedmém mrtvici na třetím, a pak začít vzor znovu.

Cool-downs jsou Cool

Cool-downs jsou hezké, protože tvrdá práce skončila a práce je nyní snadné plavat, udržovat dobrou mozkovou techniku ​​a kyselinu mléčnou pracovat z vašich tvrdých svalů.Čím těžší je vaše hlavní sada, tím delší byste měli ochladit. Chlazením může být 100 nebo 200 yardů snadné plavání, šest 50s s dlouhými, snadnými zdvihy nebo delší nepřetržitý plavání při nošení ploutví pro další pohon.