4 Způsoby, jak zpevnit svrchní svaly

Zatímco existuje mnoho cvičení, které pomáhají při posilování horních zadních svalů, není mnoho, které můžete provádět v posteli. Zvyšte horní část těla na polštáři, abyste pomohli snížit napětí krku a držte vaše paže na vašich stranách s dlaněmi dolů. Vdechte hluboko a jak vydechujete, zvedněte ruce tak vysoko, jak jen můžete. Podržte po dobu 10 až 15 sekund a uvolněte a opakujte 10 až 20krát v závislosti na vaší úrovni pohodlí. V případě potřeby můžete držet váhu v každé ruce; nicméně nezapomeňte zvolit dostatečně těžkou váhu pro záchranné cvičení, ale ne tak těžké, že vám způsobí nepohodlí.

Video dne

Zatímco existuje mnoho cvičení, které pomáhají při posilování horních zadních svalů, není mnoho, které můžete provádět v posteli. Zvyšte horní část těla na polštáři, abyste pomohli snížit napětí krku a držte vaše paže na vašich stranách s dlaněmi dolů. Vdechte hluboko a jak vydechujete, zvedněte ruce tak vysoko, jak jen můžete. Podržte po dobu 10 až 15 sekund a uvolněte a opakujte 10 až 20krát v závislosti na vaší úrovni pohodlí. V případě potřeby můžete držet váhu v každé ruce; nicméně nezapomeňte zvolit dostatečně těžkou váhu pro záchranné cvičení, ale ne tak těžké, že vám způsobí nepohodlí.