8 Potravin, které zapouzdřený tuk
Obsah:
Bříšný tuk ovlivňuje váš fyzický vzhled a představuje škodlivé zdravotní riziko. Viscerální břišní tuk, typ, který leží hluboko v břišní dutině, zvyšuje vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky typu 2, "Harvard Women's Health Watch. "Zatímco žádné potraviny ve skutečnosti nevylučují břišní tuk, celková zdravá výživa, která zdůrazňuje určité potraviny a minimalizuje ostatní, může zvýšit vaše šance na dosažení a udržení břišního zbarvení.
Video dne
Celé zrno
->
Vaše tělo tráví celá zrna pomaleji než rafinovaná zrna kvůli vyššímu množství vlákniny obsažené v celých zrnech. To vám pomůže cítit se úplně déle, jíst méně a udržovat hladinu inzulínu nízkou a stabilní. Předpokládá se, že tyto přínosy mohou podle společnosti CBS News ubývat buňkami břišního tuku. Studie zveřejněná v časopise Journal of Nutrition v březnu 2009 zjistila, že zvyšující se spotřeba dietních vláken pomáhá snížit přírůstek hmotnosti a tuku. Celé zrno, jako je hnědá rýže, chinoa, ovesné vločky a celozrnný chléb, by měly podle metodiky stravy pro Američany z roku 2010 představovat alespoň polovinu denního příjmu zrn.
Avokádo
->
Avokádo obsahuje velké množství mononenasycených tuků, druh tuku, který má několik přínosů pro zdraví. Stejně jako celá zrna, snižuje hladinu cukru v krvi a špičky inzulínu, které normálně spouštějí vaše tělo k ukládání nadbytečného břišního tuku. Avokádo je také bohaté na satiaci vlákno.
Nízkotučné mléčné výrobky
->
Mléčné výrobky, jako je jogurt s nízkým obsahem tuku a odstředěné mléko, mají optimální kombinaci sacharidů a bílkovin pro stabilizaci hladin inzulínu. Kromě toho jogurt často obsahuje probiotika, které udržují váš trávicí systém zdravý a snižují nadýmání žaludku.
Ořechy
->
Podobně jako avokádo, ořechy obsahují velké množství zdravých nenasycených tuků, které mohou pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Některé ořechy, jako jsou mandle, obsahují významné množství hořčíku, což je minerální látka nezbytná k udržení hladiny cukru v krvi. Občerstvit na mírných množstvích ořechů namísto cukrovinek nebo bramborových lupínků pro přidání živin a kontrolu chuti mezi jídly.
Citrusové plody
Vitamín C v citrusových plodech, jako jsou pomeranče, mandarinky a grapefruity, může pomoci při spalování až o 30 procent více tuku, tvrdí CBS News, cvičení občerstvení. Citrusové ovoce také dodávají cenné množství vody a vlákniny, které nepřinášejí žádné kalorie, a přitom vám pomohou zůstat sýtené mezi jídly.
Sója
->
Sójové boby obsahují vlákninu, antioxidanty a více bílkovin než ostatní druhy zeleniny. Snacking na sójových výrobcích vás udrží pocit spokojenosti déle, zatímco jejich živiny regulují hladinu cukru v krvi a hladině cukru v krvi. Sójové produkty, jako jsou sójové boby v páru a tofu, poskytují méně tučné, bez cholesterolu alternativy k tučnému masu.
Tučné ryby
->
Myšlenka konzumace mastných ryb v boji s břišním tukem se může zdát neintucitivní. Tento druh ryb, který zahrnuje losos, tuňáky, pstruhy a makrely, obsahuje zdravý nenasycený tuk a omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny mohou přispět k podpoře zvýšeného metabolismu a spalování tuků podle článku publikovaného v časopise "Fitness Magazine" v červnu 2006. Omega-3s také snižují zánět v celém těle.
Zelený čaj
->
Zelený čaj obsahuje antioxidanty nazývané katechiny. Lékařské centrum University of Maryland konstatuje, že tyto katechiny v kombinaci s kofeinem v zeleném čaji mohou stimulovat váš metabolismus a zvýšit spalování tuků, což vám pomůže zhubnout. Zelený čaj bez sladidel nebo krému obsahuje jen stopové množství kalorií. Vyměňovat sladké nealkoholické nápoje ve vaší stravě za ledový nebo horký zelený čaj vám ušetří stovky kalorií.
