Ab Cvičení, které se mají vyhnout, aby bylo dosaženo přeskakovacího tvaru

V 1800s jste museli nosit korzet, abyste vytvořili tvar přesýpacích hodin. Nyní trávíte čas v posilovně, abyste vyvinuli vyvážené horní a spodní tělo s úzkým pasem. Dosažení tohoto přesýpacích hodin není vždy jen o tom, že se dělají pouze pohyby vpravo, někdy je však více o tom, co cvičení přeskočíte.

Video dne

Běhání vašeho pasu při každém tréninku se může zdát rozumným způsobem, jak dostat úzký pas, který je nezbytný pro tvar přesýpacích hodin. Avšak abs jsou svaly stejně jako všechny ostatní v těle, a když je budete neustále pracovat - zejména s přidanou hmotností - je pravděpodobné, že je silnější a silnější. To přispívá k blokování vašeho pasu, ne zúžení.

Přečtěte si více: Mohou Ab cvičení dělat vaše jádro vypadat větší?

Zajistěte obchod

Nepokládejte cviky ab úplně - silné jádro je nezbytné pro optimální fungování a prevenci bolesti zad. Také potřebujete dobrý postoj, aby se váš tvar přesýpacích hodin zdával vysoký a tvarovaný. Opatrně vyberte ab cvičení, které děláte, abyste podpořili hubnutí a prodloužení, spíše než vyklenutí svých ab svalů. Udržujte ab-specifické tréninky jen dvakrát týdně.

Přeskočit: Vážený boční ohyb

Když přidáte váhu na boční ohyby, povzbuzujete vývoj svalů v oblikách, které leží po stranách pasu. Pokud máte v úmyslu vypadat zúžené, je to krok, který chcete vyhnout.

Proveďte toto místo: Sklonění kolenního kloubu

Krok 1

Uvolněte se na předloktí s ocasem v podlaze. Zvedněte nohy tak, aby kolena vytvořila úhel 90 stupňů s podlahou.

Krok 2

Udržujte horní část těla tak, jak jste co nejvíce upustili nohy doprava.

Krok 3

Nakreslete kolena zpět do středu a pak spusťte nohy na druhou stranu. Střídavě pro 10 opakování.

Přeskočit: Váhové křivky

Vážené břicho dělají vaše rectus abdominis, přední část vašeho abs, pracují tvrději, a tak budovat svaly. Když jsou přední části vašeho ABS husté, budete vypadat široce zepředu a dozadu. Další nevýhoda vážených drtí je to, že spojují tlak na vaši páteř.

Proveďte toto místo: Knoflíky na špičky

Krok 1

Lehněte na tělocvičně s hřbetem a hlavou přitlačenou k podlaze. Zvedněte nohy a vytvořte úhel 90 stupňů u boků a kolen.

Krok 2

Udržujte úhel v pravém koleně, jak pomalu snižujete nohu, abyste se dotýkali podlahy. Zvedněte ji zpět a potom spusťte levou nohu.

Krok 3

Pokračujte střídavě po dobu 20 opakování.

Přeskočit: Dřevěné kotlety

Woodchops, vyrobené pomocí kabelového stroje, kettlebell, léčebná kulička nebo činka, jsou funkčně produktivní pohyby, ale budují svaly ve vašem boku.Pokud je vaším cílem vypadat štíhlejší, nechte je z plánu cvičení.

Proveďte toto: Lunch Twist

Krok 1

Stojte se svými nohami na hip-distance. Zvedněte ruce tak, aby byly rovně a paralelně s podlahou. Zatlačte dlaně dohromady.

Krok 2

Vydechněte pravou nohu dopředu. Současně otáčejte rukama a trupem doprava.

Krok 3

Krok zpět k stojanu a opakujte na levé straně.

Krok 4

Střídavý zkroucení střídat o 10 až 16 opakování.

Aktivujte svůj abs při všech trénincích

Nebojte se, že neděláte všechny tyto hardcore pohyby, abyste vycvičil svou střední část. Vaše abs hraje nesmírnou roli v každém cvičení posilování, které děláte.

Například, zahrnout squaty a mrtvoly pravidelně stavět smyslné spodní tělo, které vám pomohou dát tvar přesýpacích hodin. Během těchto pohybů vaše abs a celé jádro - oblast od boků až po ramena - poskytuje stabilizaci a sílu. Pokud pravidelně posilujete vlak a aktivujete svůj jádro, je nutné nadměrné opakování ab-specifických cvičení.

Čtěte více: Jaké cvičení vám poskytnou obrázek o přeskakování?