Ab cvičení na pracovišti
Obsah:
- Video dne
- Plank Pose
- Plank s kolenem Twist
- Sedací ramena pro nohy
- Varování
- Křeslo pro kolečkové židle
- Po kancelářských hodinách
Zaneprázdněná práce s bláznivými hodinami vás může udržet v posilovně, ale nemusíte přeskočit výkon vašeho abs díky práci. Váš stůl, podlaha a židle vám mohou pomoci při posilování důležitých svalů, které podporují váš postoj a podporují zdraví.
Video dne
Provádějte tyto pohyby během celého vašeho dne, nebo si dejte 5-10 minutovou přestávku a udělejte je jako obvod - ať už je to způsob, jak zvýšit sílu vašeho břicha. Zaměřte se na to, abyste pracovali tři až pětkrát týdně.
->
Plank Pose
Dosku položte kdekoli - s rukama na stole, na stabilní židli nebo na podlaze, pokud máte dostatek místa.
JAK UROBIT: Položte ruce nebo předloktí na pevný povrch a roztáhněte nohy za vámi prsty na podlahu.
Zabraňte břišní svaly směrem k vašemu páteři a udržujte přímku bez túry nebo klesání boků. Držte se tak dlouho, dokud budete schopni udržet správnou formu a vydržet jednu až dvě minuty.
->
Plank s kolenem Twist
Použijte stolní židli, abyste drželi pozici ploutve a přidejte zákrok, abyste zabírali obličeky po stranách pasu.
JAK UROBIT: Umístěte ruce na odstup od ramen na sedadle křesla a prodlužte nohy za sebou, abyste získali polohu prkna. Nakreslete svůj abs směrem k vašemu páteři, abyste udrželi pevnou čáru těla, jak vytahujete pravé koleno směrem k levému lokte a otočte své tělo, abyste ponořili pravý bok k židli.
Vraťte se do středu a opakujte s levým kolenem. Střídavě po dobu jedné minuty nebo 20 až 30 celkových opakování.
->
Sedací ramena pro nohy
Klasické provedení zasunutého nožního ramene se provádí z cvičební stolice, ale stálá kancelářská židle nebo konferenční stolek je vhodnou náhradou.
JAK UROBIT: Posuňte zadek na velmi přední hranu židle nebo stolu a opřete se o 45 stupňů - nebo tolik, kolik to dovolí židle. Držte ruce za spodní část sedačky sedačky a obě nohy, se skloněnými koleny, vytáhněte směrem k žaludku.
Natahujte své nohy přímo pod úhlem 45 stupňů, aniž byste je nechali dotýkat podlahy, abyste dokončili jedno opakování, pauzu na chvíli a pak je znovu načrtněte. Zaměřte se na přibližně 20 opakování.
Varování
- Buďte opatrní, abyste se neopírali o opěradlo, ale používejte abs, abyste udrželi vaše tělo vzpřímené.
Křeslo pro kolečkové židle
Dostat se na podlahu, aby se vyčerpalo několik klasických křupů na bicykli, může být v kanceláři zamračeno. I kdyby to bylo dovoleno, bylo by těžké dělat v podpatcích nebo šaty a oblek. Proveďte je přímo z křesla.
JAK UROBIT: Přesuňte se na okraj stabilního křesla. Vytáhněte břicho tlačítko a sedněte s vysokým držením těla. Položte ruce za hlavu, lokty směřující ke stranám místnosti.
Zvedněte pravé koleno nahoru a otáčejte trup, jak se ohnete dolů a dotýkejte se levého lokte. Opakujte s opačnou stranou. Opakujte 10 až 20 násobek každé strany.
Po kancelářských hodinách
Ačkoliv se stlačíte břišní cvičení u svého stolu, je lepší, když je zcela přeskočíte, nespoléhejte se na ně sama, abyste dosáhli břicha.
Strava sestávající převážně z nezpracovaných potravin, jako je čerstvá zelenina, chudé maso a celozrnné tělo, vás chrání před hromadou nadměrných kilogramů, které za vrstvou tuku zatopí silné břišní svaly.
Většinu dnů přidejte minimálně 30 minut kardio s mírnou intenzitou, a to i tehdy, pokud to znamená, že předejdete obědu s kolegy, abyste je mohli jogovat nebo jezdit na kole.
Rutina výcviku s celkovou tělesnou silou, kterou děláte několikrát týdně před nebo po práci, vám také pomáhá vybudovat více svalů. Svalnatý rám zvyšuje váš metabolismus a udržuje vám spálenou tuku, i když jste uvízli za počítačem.
