Břišní Stretching Cvičení

Protahování po cvičení zhoršuje bolesti svalů, zlepšuje držení těla a zlepšuje výkon. Vaše ab svaly si zaslouží stejnou flexibilitu jako nohy, ramena, boky, záda a paže. Může se to zdát jako náročná oblast, která se roztahuje, ale je to jednodušší, než si myslíte - plus, tyto úseky se cítí dobře.

Video dne

->

Relaxujte v úseku. Fotografický kredit: g-stockstudio / iStock / Getty Images

1. Vysoce Cobra Stretch

Přestože byste mohli obvykle sdružovat kobru s jógu a zády, to pohyb efektivně táhne přední stranu vašeho trupu.

JAK UROBIT: Lehněte si na žaludek na rohoži. Umístěte ruce pod záhyby podpaží a ohněte lokty oproti hrudní kleci.

Vdechněte, jak narovnáte lokty a zvedněte obličej, přední část ramen a hrudníku vzhůru od země. Vaše záda se ohne do oblouku. Držte pět až deset plných dechů. Jemně dolů zpět na rohož. Opakujte tolikrát, kolik chcete.

Výstrahy

• Použijte pouze lokty, které jsou pohodlné pro záda. Bolest nevede ke ziskům při roztahování.

Přečtěte si více: Protahovací cvičení

2. Stojatá šikmá streč

Otevírání boků pasu je vzrušující. Tento snadný úsek může být proveden první věcí ráno, když vyskočí z postele nebo kdykoliv během dne.

JAK TO DO: postavte se nohama vysazeným na podlaze o odstup od hrotu. Držte obě ruce nad hlavou. Držte levý zápěstí pravou rukou a jemně se ohneme po pravé straně. Držte pět až deset dýchání a vraťte se do středu.

Opakujte na levé straně tak, že levou rukou uchopíte pravé zápěstí a jemně opřete se doleva.

3. Stabilita míčky

Používejte velkou stabilizační kouli, která prodlužuje všechny svaly břicha.

JAK UROBIT: Sedněte na stabilní kouli. Ujistěte se, že je to správná velikost tím, že si všimnete, že vaše kolena tvoří úhel 90 stupňů, když sedíte. Projděte nohy dopředu a položte se na míč, dokud se vaše záda neobjeví nad kouli.

Otevřete ruce a uvolněte hlavu, krk a ramena. Držte kolena ohnuté, když ležete, nebo pro větší intenzitu, protáhněte nohy dlouho. Držte pět nebo více dechů. Pomalu vycházejte zpátky a sedněte, abyste mohli opustit úsek.

4. Bridge Pose

Opět nabízí jógu způsob, jak prodloužit vaše abs, čelisti ramen a zvýšit flexibilitu v páteři jako bonus.

JAK UROBIT: Lehněte si na záda na podložce. Ohýbejte kolena a položte nohy přímo před každou sedací kost. Nechte své zbraně odpočívat vedle boků na podložce.

Jemně zvedněte boky směrem k obloze a vytvořte oblouk se zády. Zaměřte se spíše na rozšiřování svých žeber než na vytlačování glutetů, aby se to stalo cenným úsekem.Držte klenutou polohu pět až deset dýchání. Opatrně spusťte dolů zpět na začátek a opakujte, pokud je to požadováno.

->

Posuňte se na jedno koleno, aby nedošlo k pádu míče. Fotografický kredit: Szepy / iStock / Getty Images

5. Side-Lying Ball Stretch

Použijte stabilní kouli pro natáhnutí boků břicha.

JAK UROBIT: Ležíš pravou stranou na cvičební kouli. Udržujte nohy na podlaze, aby se udržely rovnováha. Alternativně umístit pravé koleno do podlahy pro podporu.

Držte levou ruku vedle ucha a otočte hlavu, abyste se podívali nahoru a pod levý bicep. Oddejte se do úseku pro 5 až 10 dechů. Opakujte na opačné straně.

Přečtěte si více: 11 Rozpětí téměř každý může