Výhody a nevýhody Situps

Situps tvoří dnes jednu z primárních cvičení ab. Nicméně, někteří fitness pracovníci zpochybňují toto populární cvičení, říkat, že to nemusí být nejlepší způsob, jak tónovat oblast jádra. Kromě toho byly situpy spojeny s poraněním, jako je například zádech a krční napětí, což vedlo k doporučení pro alternativní cvičení. Situps mají jak výhody, tak i nevýhody, ale nemusejí být doporučovány pro osoby s bolesti zad nebo úrazem.

Video dne

Nadužívání

Hlavní nevýhodou setups je to, že mnoho lidí přehnane doporučuje opakování. Deset až 20 setů se uskutečnilo ustáleným tempem a s vhodnou formou je vhodnější než 100 nedosažitelných, ale tato rada je často ignorována. Trvalé ohýbání páteře může způsobit časné zranění v průběhu času kvůli tlakové síle 340 kg působící na páteř, podle průzkumu provedeného na University of Waterloo. Vysoké množství pravidelných svalů zvyšuje riziko poškození páteře.

Nesprávné zarovnání

Provádění sousedů s nesprávným zarovnáváním nevyznívá abs a také způsobuje poškození. Správná forma pro situp se položí na podlahu s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze, blízko boků. Měli byste také držet malý z vašeho zadního bytu na podlaze. Během výdechu utáhněte břišní svaly a zvedněte horní část těla ze země. Chcete-li zabránit zranění, držte hlavu v rovině s trupem a vyvarujte se používání rukou k vytržení krku a hlavy směrem vzhůru. Ruce by měly pouze zajistit stabilitu a jemnou podporu hlavy. Když se setkáte s nesprávným zarovnáním, zvýšíte pravděpodobnost poškození páteře a snížíte účinnost cvičení.

Vytváření jádra firmy

Když jsou situps prováděny správně, staví silný a pružný pás svalů kolem vašeho středního úseku, který může pomoci zabránit bolesti zad a úrazům. Situps lze provést bez jakéhokoliv vybavení, což je vhodná volba pro cvičení ab. Pokud jste opatrní, aby vaše tělo ve správném vyrovnání a věnovat pozornost vašemu tvaru, situps posiluje jádra svalů efektivně. Pro osoby, které dokončí 10 až 20 opakování setups každý druhý den se správným vyrovnáním, jsou šance na zranění minimální.

Přiměřené alternativy

Existuje mnoho cvičení, které jsou stejně účinné při zlepšování jádrové síly jako situps. Studie provedená u vojáků Spojených států americkým Výzkumným ústavem pro environmentální medicínu ve Spojených státech porovnávala tradiční setups se základními stabilizačními cvičeními, jako jsou ptačí psi, a zjistila, že mezi těmito dvěma skupinami cvičení neexistuje žádný rozdíl. Situp může být některými preferován a může být zahrnut jako součást plánu cvičení se zvláštní pozorností na formu a počet opakování.Nicméně, pokud máte obavy z poranění páteře, můžete zvolit jiná cvičení pro dosažení stejných výsledků.