Cvičení pro lyžařské závody

Trénink v alpském lyžování zahrnuje cvičení, které jsou specifické pro slalom a sjezdové dostihy. Cvičení zvyšují vaši flexibilitu, kondicionování a agility na závodních lyžích. Mnoho programů nabízí vstupní úroveň prostřednictvím pokročilého tréninku. Ti, kteří se věnují sportu lyžařských závodů, mohou zlepšit svoji výkonnost pomocí závodních tréninkových cvičení.

Video dne

Flexibilita

Slalom a sjezdové běhání vyžadují, aby vaše klouby a šlachy byly upraveny tak, aby zvládly otáčky a nárazy dostihového závodiště. Typická školení začíná na tvrdém povrchu, kde se účastníci zahřívají, aby se zabránilo vyvrtávání a vytahování svalů na svazích. Flexibilní cvičení zahrnují běh na místě, protahování a pohyb v plném rozsahu vašich kotníků, kolen a boků. Otáčení trupu a kroužky ramene zlepšují flexibilitu dolní části zad a ramen.

Kondicionování cviků

Svaly ve vašich horních nohou a svaly jádra ve vašem těle musí být kondicionované pro slalom a sjezdové dostihy. Alpské kondiční cvičení vedené nad nárazy a moguly na svazích rozvíjejí svaly používané k ohybu vašich kolen jako tlumiče, což je nezbytné pro udržení rovnováhy. Jádrové cvičení mohou zahrnovat řadu těsných závitů, které vaše tělo upraví na otáčení horní části těla, což je nezbytné pro udržení těžiště na závodních lyžích.

Cvičení na cvičení

Výcvik pro běh na lyžích zahrnuje jednu nebo více forem cvičení. Váš trenér si může zvolit oblast s minimálním sklonem a nasměrovat vás na kluzání na lyžích a změně směru bez použití lyžařských pólů. Další agility cvičení zahrnují křížové kroky nebo skákání logu pod úhlem, který rozvíjí schopnost se zotavit, pokud ztratíte rovnováhu během závodu. Můžete očekávat, že tyto druhy cvičení provedete na strmějších svazích, jak se zlepší vaše agilita.

Vrtáky a soutěže

Výcvik v Alpách zahrnuje vrtáky určené ke zlepšení kondicionování a celkové schopnosti lyžařů. Typické cvičení zahrnují vyjednávání řady otáček ve svahu bez lyžařských pólů, které vyvíjejí vaši techniku ​​vyřezávání a rovnováhu. Další cvičení, jako jsou bodnutí kartonových cílů s hrotem lyžařského pólu nebo ruční zvedání předmětů, rozvíjejí dovednosti pro manipulaci s póly a cvičí svaly, které se používají na squat a lyžování. Většina programů zahrnuje soutěže slalomu nebo sjezdových závodů v rámci tréninkových cvičení.