Kotník Friendly Cardio

Slabé kotníky, zranění kotníků a léčení po operaci kotníku jsou důvody, proč jsou kardiovaskulární cvičení s nízkým nárazem, které nenarušují klouby, vynikající volbou. Stačí si vybrat moudře, abyste optimalizovali spálení kalorií a současně ochránili kotníky. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem, zvláště pokud jsou vaše kotníky slabé nebo zraněné.

Video dne

Low Impact Cardio

Pokud máte zájem zabránit namáhání nebo stresu na kotnících, vyberte si z několika možností kardiovaskulárního cvičení s nízkým nárazem. Polstrovaná rohož zmírní dopad na vaše klouby z aktivit, jako je kickbox, power jóga, box a intervalový trénink. Vycpávka rohože pohltí náraz, když vaše nohy narazí na zem, což vám umožní rychle se pohybovat z póze, aby se postavili v józe nebo udržovali rovnováhu během kickboxingu nebo boxu.

Plavání

Vzhledem k vztlaku vody, že vaše kotníky mají menší váhu během kardio cvičení. Vzhledem k tomu, že voda poskytuje odolnost, můžete jednodušeji pracovat na celém těle a zvýšit srdeční frekvenci plaveckými koly nebo dělat vodní aerobik s cvičením bez nárazu pro vaše kotníky.

Eliptické vybavení se zaměřuje na práci s čtyřkolkami, hamstringy a svaly zad, některými z největších svalů v těle, v kardio cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci a váš kalorický popálenin. Protože nohy nikdy neopouštějí pedály, dopad na členky se zmenší, ať už se rozhodnete pro stojící eliptický stroj nebo eliptický motor, a tím i malá pravděpodobnost napětí nebo zranění.

Jízda na kole

Stacionární kolo nabízí stejnou ochranu vašich kotníků jako eliptické cvičební zařízení. Vaše nohy nikdy neopouštějí pedály motocyklu, což znamená, že těžištěm cvičení jsou svaly zad a stehna. Některé motocykly nabízejí možnost dostat vaše paže do pohybu cvičení, a tím zvýšit vaše kalorické popáleniny a kardio přínosy.